플랭크 1분 3셋
맨몸 스쿼트 15 *2
로우바 스쿼트 40 *12 60 *10 70 *8 80 *5 70 *8 40 *8
벤치프레스 50 *12 60 *10 70 *8 80 *5 90 *5(보조)
덤벨프레스 45lb *12 *4 3세트부터 덤벨 플라이 20lb *10 드랍세트
인클라인 벤치프레스 20 *15 30 *12 35 *10 40 *10 45 * 5 50 *5
케이블 크로스오버 10~20 15회씩 4셋
턱걸이 10->5->5
컴파운드 로우 40 *8 60 *8 70 *5
이번주도 이렇게 마무으리!!!
