플랭크 1분 3세트
컨벤셔널 데드리프트 웜업 3세트
본세트 90 *5 100 *5 110 *5 130 *1(얼터)
랫풀다운 웜업 3세트
본세트 71 *6 77 *5 84 *5
밀리터리프레스(스미스) 웜업 3세트
본세트 45 *10 50 *8 55 *5
래터럴레이즈 맨몸 50 *2
6 *15 8 *12 8 *10
시티드 래터럴레이즈 맨몸 50 *2
6 *15 8 *12 8 *10
그립이 너무 딸리네요 데드후 바로 랫풀다운은 아닌것 같습니다.
밀프랑 데드도 좀 늘어야되는데...몇달째 제자리 걸음이네여
에휴.... 정체긴가 좀 그렇습니다
