맨몸 스쿼트 15회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *12 60 *12 70 *12 70 *12
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *8 50 *10
바벨로우 20 *12 20 *12 30 *12 30 *12
턱걸이 5->5->5->5
밀리터리프레스 20 *12 20 *12 25 *12 25 *12
트라이셉스 프레스다운 25lb *12 40lb *12 40lb *10 25lb *12

식단 : 아침점심 닭가슴살 100g, 양배추 1웅큼, 구운달걀2개 토마토 1개, 쌀밥 반공기. 저녁 일반식(야채소세지 해물볶음밥)


으음 주말동안 떡볶이...칼국수...
망했습니다
증량중에도 안되던 몸무게 증가가 됬네요
1킬로 쪘습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미쳐버리겠네여 ㅋㅋㅋ
좀만 더 참고 해 봅니다...

맨몸스쿼트 15회 2세트
하이바 스쿼트 웜업 1세트
본세트 50 *12 50 *12 60 *12 70 *12 80 *10
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 50 *12 60 *10 60 *8
턱걸이 5->5->5->5->3
친업 3->3->3->3
밀리터리프레스(스미스) 웜업 2세트
본세트 40 *12 40 *12 40 *10


이번주도 마무리군요 ㅋㅋㅋ 다이어트 식단은 순조롭게 가고있습니다
아직 맛있어서 더먹으려고 하는게 문제 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
과일이랑 채소 비율을 좀 늘려서 포만감을 줘야 하는건가요
배가 좀 일찍 꺼지는것같네요 ㅡㅜ 쿰척쿰척

맨몸스쿼트 15회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 1세트
본세트 50 *12 50 *12 50 *12
덤벨프레스 웜업 2세트
본세트 16 *12 16 *12 22 *12 26 *10
바벨로우 웜업 2세트
본세트 30 *12 40 *12 40 *10
랫풀다운 36 *12 36 *12 42 *12 50 *12
딥스 10회 2세트->트라이셉스 프레스다운 2세트

다이어트 1일째입니다
훈제닭찌찌와 구운달걀이 아직 맛있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 언제 나무토막이 될지 모르겠습니다만 아무튼 열심히 해봐야겠습니다
체지방률 11퍼센트를 위해 고고싱!

스미스머신 벤치프레스 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *10 60 *10
덤벨프레스 16 *12 3세트
턱걸이 5->5->5->5
시티드로우 40 *12 5세트
밀리터리프레스 20 *12 5세트

자전거 타고 등하교는 힘드네여
헤메고 이거저거 다 합치니까 107킬로...
다시는 하지 않으리라 다짐했습니다

맨몸스쿼트 15회 2세트
하이바 스쿼트 웜업 1세트
본세트 50 *12 50 *12 60 *12 65 *12 70 *18 75 *5
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *8
랫풀다운 36 *12 36 *12 42 *12 42 *12 50 *10
원암덤벨로우 16 *12 16 *12 18 *12 18 *10 20 *8
시티드밀리터리프레스(스미스) 웜업 2세트
본세트 40 *12 40 *12 50 *10 55 *5


허리가 빨리 나았으면 좋겠습니다
데드리프트가 하고싶어요...ㅡㅜ