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Laughing_Man
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| [운동일지] 3월 13일 라이딩 일지 (10)
2015/03/13 PM 04:03 |
업힐을 뙇!
기록단축을 뙇!!
그래도 좁쌀이지만요 ㅡㅡ;;
날이 풀리니 사람 진짜 많더라고요
근데 너무 헉헉 거려서 알아서 비켜주심.
죄송합니다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ |
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| [운동일지] 3월 12일 운동일지 (4)
2015/03/12 PM 11:15 |
맨몸 스쿼트 15회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 77.5 *12 80 *8 100 *3(하프) 60 *10
벤치프레스 웜업 3세트
본세트 60 *12 62.5 *10 65 *8 45 *10
인클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본세트 40 *12 42.5 *10 45 *10 40 *10
디클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본세트 40 *12 40 *10 40 *8
턱걸이 5회 4세트
지구력 증가 프로그램중입니다
아프네요...ㅠㅠㅠㅠ
스쿼트는 다시 초심으로 돌아가 자세에 신경써야겠습니다.
아니 모든운동을 전부다 그렇게 해야겠어요
정체기 ㅂㄷㅂㄷ...
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| [운동일지] 3월 11일 운동일지 (2)
2015/03/12 AM 06:25 |
컨벤셔널 데드리프트 웜업 3세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *10
밀리터리프레스(스미스, 등받이x) 웜업 3세트
본세트 25 *12 30 *10 35 *10 40 *8
래터럴 레이즈 맨몸 50회 2세트
본세트 2 *25 4 *20 4 *15
시티드 래터럴 레이즈 맨봅 50회 2세트
본세트 4 *15 4 *15 4 *10
랫 풀다운 웜업 3세트
본세트 54 *12 59 *10 40 *10
허리 나가고 운동 첫날...
아직까진 별 문제는 없네요
컨벤데드 칠때 등을 유의 하면서 치니까 허리 부담이 적어지는걸 알 수 있었습니다
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| [운동일지] 3월 10일 운동일지 +질문 (6)
2015/03/10 PM 09:04 |
스쿼트 맨몸 15회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 75 *20
벤치프레스 웜업 3세트
본세트 60*12 60*10 60 *10
인클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본세트 40 *12 40 *10 40 *8
디클라인 벤치프레스
30 *12 3세트
턱걸이 5회 *5
음 수퍼스쿼트 몸무게까지 어찌어찌 꾸역꾸역 왔네욧
근데 허리가 맛이갔는지 요추가 아파가지고...
스쿼트할때 엉덩이가 말렸는지
데드리프트 때문인지는 모르겠네요
당분간 하드하게는 못하겠고 근지구력 위주로 갈듯싶습니다 흐흐흑 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
자 그럼 여기서 질문
데드리프트의 올바른 자세란 무엇일까요?
컨벤셔널로 하고있는데 허리가 개입이 너무 많이 되는것같습니다
그래서 무리가 간걸수도 있고요... ㅠㅠ |
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Laughing_Man
근대 언덕까지 계산해서 거리 나오나요?
저는 5, 10km 달리기 한번씩 하는데 언덕길이 많아서 다음이나 네이버 지도로는 직선구간 거리 측정 밖에 안되는데
저것은 언덕까지 측정 가능한가요?