[관리중] 하루에 단백질 얼마나 섭취하시나요?

요 몇달 체력저하로 일반식 위주로 식단을 바꾸었습니다.

그런데 집밥이 탄수위주라 단백질 섭취량이 적습니다.

전에는 혼자 프로틴 퍼먹으며 100-140g은 먹었는데,

최근에는 일반식으로 때우니 70g도 간당간당 합니다.

탄수 때문에 단순 체력은 올라갔는데,

반대로 근회복력이 급격히 떨어진 느낌?

근육통도 오래가고요.

자다가 괭이가 올라와서 근육이 눌리면 아파요...

(최근 뚱냥이가 되기는 했지만...)

다른 분들은 단백질 섭취 어떻게, 얼마나 하시나요?

[검 왕]

운동은 하지만 따로 챙겨먹진 않고 있어요
방구냄새 심해지는거 같아서ㅋㅋㅋㅋ
걍 일반식으로 고기반찬 있을때 많이 먹는다는 느낌으로 먹습니다

[L.S RyuJin]

단백질 소화에는 브로멜라닌이나 파파인 먹으니 가스가 덜 차더라구요.

[Live is]

저는 그냥 체중/근력 유지 목적으로 운동하면서 아침에 단백질 쉐이크 50그램 저녁 식사로 닭가슴살 100그램에 달걀 2개 식사 후에 단백질 쉐이크 50그램 이 정도로 먹습니다. 점심 식사는 일단 구내 식당이라 논외로 치고요

[L.S RyuJin]

못해도 200은 드실 듯한데, 운동량이 짐작되서 부럽네요. ㅠㅠ

[백설부침가루]

사실 신경써서 챙겨먹지 않으면 은근 100그람 빡세요...
일반식 기준이면 5~60 정도 먹을까 말까 싶네요

[L.S RyuJin]

못해도 체중x1g은 먹어야 하는데 쉽지 않네요.

[할아버]

최소 체중 x 1정도는 유지할려고함. 당일 식단이 좀 부실하거나 하다면 파우더나 음료를 통해서라도 채우려고하는편.

[L.S RyuJin]

저도 억지로라도 파우더라를 좀 더 먹어야겠네요. 일반식은 힘드네요.

[미희♡]

점심에 닭가슴살,계란3개에 밥 먹고,오후 5시쯤 프로틴 한스쿱 타 먹습니다

[용기와 HLR]

https://mypi.ruliweb.com/m/mypi.htm?nid=5602155&num=10445&ncate=2
제 개인 의견이긴 한데 하루 토탈 단백질 섭취량을 고민하는 건 좀 귀찮은 점이 많아서
하루에 확보하는 양을 정해놓고 // 나머지 식사를 가능한 단백질 함량 신경 쓰면서 균형있게 먹으면 좋다고 생각합니다.

[멋진 신세계]

따로 단백질 섭취는 안합니다 알게모르게 단백질섭취를 먛이하는것 같더라고요 그 머였지 비만도 측정 재보니 단백질은 차고넘침..

[hapines]

퀄리티 있는 raw food 로 드셔야 할 것 같습니다.
정육점 고기로 드세요.

[버섯먹는마리오]

하루 130~150 먹음

[OPERA85]

아침 신타1스쿱반 + 사과반쪽
점심 정식 +계란후라이3개 닥찌 100
운동전 프로틴 한스쿱
저녁 밥 + 닥찌 200

대충 180정도 먹을려고 하는데 쉽지않음 ㅠ 프로틴 다끊고 닥찌로 바꾸라는데 도저히 못해먹겠음