공허의노라조♡

드시는건 세끼 다 드셔야합니다 운동을 하게되면 먼저 빠지는 영양소가 탄수화물쪽이라 드시는건 잘 드셔야 근육도 늘어나고 지방이 빠집니다 그래서 웨이트 먼저하고 유산소를 하는경우가 많지요

한달로는 성과보기 힘든걸로 알아요 최소 석달이상 꾸준히 해야...

확실히 고도비만이상이시면 한달로도 충분히 성과가 나오지만 보통 체중에서는 한달로는 성과보기 힘들지요.

아침/점심을 안드신다니 확실히 식단이 잘못된거 같군요.

일단 아무거나라도 운동 시작해야 한다고해서 싸이클 40분+러닝 30분이상합니다.. 러닝은 집에가는길을 빨리 걸어서...;;;

유산소만 하시지 마시고 적절히 웨이트도 같이 해보세요. 웨이트라고 뭐 기구들고 이런 운동이 아니라 집에서 간단히 할 수 있는 스쿼트,런지,푸쉬업,버피 같은 운동들도 많습니다.

3개월에 20킬로 뺀 사람이 여기 있습니다.
저녁을 오이 두개, 점심은 반공기 하루에 한시간 이상씩 걷기 하니까
그리 빠지더군요.
한번 그렇게 해보세요.
운동으로는 그다지 효과가 없는거 같드라구요.

아침=밥(소량), 점심=무염샐러드(닭가슴살), 저녁=일반식사
저는 이렇게 하고 있습니다. 우선 체중 변화가 오는데 운동 만큼 혹은 더 큰 비중으로 식단이 중요한것 같습니다.

우선 2주까지는 살이 붙을수 있습니다 2주이후 열심히 하신다면 하루에 50g씩 빠지면서 어느순간 급격한 체중변화가 오니 포기하지마세요 저는 운동을 10년만에 다시 시작하는데 한달만에 7kg 빼고 정체기가 와서 간혈적 단식중입니다 제일 중요한건 저녁식사더군요 5시 이전에 소식을 하시면 반드시 변화옵니다 파이팅!!!

야식먹지않고 밥은 먹는양 줄이지않고 한달 운동했더만 저는 효과 보고 있습니다.

아침/점심 안 드실거면 차라리 아침을 많이 먹고 저녁을 먹지 마세요 그게 훨나음. 뭐 젤 좋은건 적당히 세끼 다 먹어가면서 하는거지만

식습관을 바꾸셔야 겠네요 예전글을 보니 아침을 거르시고 점심을 조금먹고 저녁을 자유식으로 드시면은 많이 드실수 밖에 없습니다 점심을 자유식단으로 하시고 저녁을 간단하게 바꿔보세요 체지방이 35정도시면 먹는것만 바꿔도 살은 금방 빠짐니다

열씨미가 답이에요. 더는 없어요..

저도 한달째인데 변화가 없... 다시 점검중입니다 ㅜㅜ

식단이 따라주지 않으면 운동은 아무런 소용이 없습니다

유산소만 하시니 근육이 빠질 수 밖에요... 근력 40분 유산소 30분 이상으로 시작해 보세요.

전문인의 도움을 받는게 좋으실듯 하네요.

포기하세요 용사여

운동하실거면 3분할로 첫날 가슴 삼두 둘째날 등 이두 셋째날 다리 어깨 이걸 반복해주시고 유산소를 3분 빨리 달리고 2분 걷는걸 4세트~5세트 정도 하시면 될것같습니다 그리고 웨이트를 하신다면 운동 시작전과 끝난후 스트레칭 필수입니다 안 그럼 다음날 자고 일어나서 운동부위가 쑤시는경우가 있습니다

일단 아침을 조금이라도 드시고(속이 편한 식단으로.. 죽이나 하다못해 음료수라도)
점심을 많이 드시고 저녁을 드시지 마세요.
아침을 먹는 이유는 잠자는 동안 소비한 에너지를 보충하는데 있고
점심을 많이 먹어야하는 이유는 잠자기까지 사용할 에너지를 비축하는데 있습니다.
일일 일식이나 간헐적 단식이 유행을 하지만 좋은 몸, 건강한 몸을 만드는데는 역시 규칙적인 생활, 규칙적인 식사, 규칙적인 운동만큼 중요한 것은 없는 것 같아요.

한달을 하더라도 얼마나 그리고 강도는(집중력) 의 차이가 엄청남
3시간을 설렁설렁 하는것과 1시간을 숨이 턱끝까지 눈앞이 허애질정도로 하는거랑 차이 엄청남 하지만 체력이 안되니 한달론 어림없음
운동하기전에 탄수화물을 섭취하면 운동에너지로 소모되기땜에 체중감량 효과 미미함
원래 운동안하던사람이 운동하면 근육에 수분만 빠짐 그래서 근육량이 줄은거지만 근섬유가 자리잡고 잇다는거니까 꾸준이하는게 좋음
체중계를 보려고 운동하면 시작부터 실패한거고 운동을하면서 긍정적으로 변하는 자신의 마인드를 느끼는게 참된 목적임

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