[일상생활] 다이어트 중 정체기 인 가 봅니다.

105kg 찍고

더이상 안되겠다 싶어서

다이어트 시작.

건강보험공단가서

인바디 해 보니

체지방 근육량 모두 일반인 이상..

매우 과체중으로 나와서

식단조절 시작.

아침은 물한잔과 사과즙 바나나 한 개 정도.

점심은 현마밥 햇반 한 개 그리고 국물없는 반찬 서 너가지.

저녁은 두유 한 잔 방울토마토 한줌 바나나 한 개 무첨가 고구마 말랭이100g

운동은 유산소로 런닝머신 비스므리 한거 20분씩 4세트 80분 이상.

근력운동은 그냥 집에서 아령 조금.

일주일 정도 하니

97kg 까지 감량.

그런데 이 이후로 안빠지네요.

3일째 97kg...

운동량을 늘려야 하나요?

아니면 더 줄여서 먹어야 하나요?

나이가 많아서 안빠지는 건지..

올해 딱 40 됐습니다. ㅎㅎ

담배도 군대 전역 후 끊었는데

살은 정말 빼기 힘드네요. ㅎㅎ

인바디 측정결과 적정체중은

80kg 였습니다.

17kg 더 빼야 적정체중.. ㅠㅠ

[호시노 미나미]

키가 크신가봐요
강백호가 188에 80킬로였으니

[낭만파동권]

181 입니다.

저도 70kg 가 적정인 줄 알았는데
인바디 측정결과 80.몇kg 가 적정으로 나오더군요.
근육량이 조금 많아서 그럴지도 모르겠습니다.

[휘일라이드]

먹는건 문제 없어보이십니다 (오히려 너무 적게 드시는 듯)

런닝머신을 20분씩 끊어서 하지 말고 50분 정도 이어서 해야 지방이 탑니다. 아침 저녁에 50분씩 2타임 하는게 제일 좋아보입니다. 그리고 달리지 마시고 일단 빨리 걷기 정도로 하십시요. 뛰면 무릎 다 나갑니다.

근력운동은 안하면 근육이 빠지면서 몸무게가 매우 빨리 줄어들지만 그만큼 통풍 올 가능성 높아지고 나중에 유지가 힘드니 부위별로 최소한 근육이 지나치게 빠지지 않을 정도는 해주셔야합니다. 사실 근력운동은 자세히는 몰라서..

그리고 3일간 살이 안빠지는건 오차범위 이내이므로 너무 걱정하지 마시고 유지하시면 될 듯합니다.

[낭만파동권]

말씀하신대로 끊어서 말고 해 보겠습니다.
근력운동은 아령이라도 몇 개 더 들겠습니다.

좋은 말씀 감사합니다.

[버섯먹는마리오]

살쪘을때 근육은 버티기 위한 근육이에요 나중에 본격적으로 근력 운동하시면 근육통 작살납니다

[글리젠 마이스터]

정체기니 뭐니 생각하지 마시고 그냥 꾸준히 식단 조절하세요 그럼 빠집니다.

[도꼬데모이쇼]

계단식이라 그럴 때가 있죠... 이때 하던게 계속 해야 다음 단계로 넘어갑니다. 잘하고 계시는듯

[Hoong]

겨우 일주일하시고 정체기라뇨...
몇년간 쪄있던 살이 그렇게 쉽게 빠지지않습니다 몇달은 잡고해야죠
단기간은 무조건 요요나 건강을 해칩니다