7월 1일 다이어트 기록
(빈칸은 업데이트마다 채우기)
특이사항 : 왼쪽 삼두위치 통증-> 풀업 금지
6월30일 체중 : 86.7
7월1일 체중 : 87.2
12:30 취침
06:40 기상
운동
아침운동 : 3세트 - 인버티드 로우 7개 , 푸쉬업 20개, 3Kg 레그익스텐션 20회
점심운동 : 스쿼트 20분
저녁운동 : 수영 1시간 30분
식사
기초대사량(89.4Kg) : 1847
목표 섭취칼로리 : 1800
아침 : 닭가슴살, 그릭요거트, 견과류, 코코볼, 방울토마토
칼로리 : 487
점심 : 마파두부, 오리엔탈드레싱 샐러드, 오이무침, 고구마고로케, 김치, 계란탕
칼로리 : 576
저녁 : 치즈스파게티, 군만두
칼로리 : 771
간식 : 수박, 참외, 보리과자, 한과
칼로리 : 501
TOTAL : 2335(Over)
어제부터 풀업시 자세만 잡아도 왼팔 삼두쪽이 찢어지듯 아픈데 정상인지 모르겠다.
오늘은 자세만 잡아도 아픈 것을 보니 인대가 늘어났거나 데미지 누적이 있는 듯 하여 며칠간 풀업은 안 하기로 했다.
대신 추가할 운동을 찾다가, 레그익스텐션 비슷하게 하기 위해 집에 있던 1.5Kg 파워리스트를 발목에 차고 상체는 팔로 지지하여 20회를 진행했다.
가벼운 무게이므로 장딴지에 큰 무리는 없었지만, 오히려 코어와 복부가 바르르 떨릴 정도로 힘이 들어갔다.
척추전만을 유지하면서 진행하는데 괜찮은지 모르겠다.