7월 7일 다이어트 기록
(빈칸은 업데이트마다 채우기)
특이사항 : 왼쪽 삼두위치 통증 ->멍듬, 어깨도 멍듬
7월 6일 체중 : 86.6
7월 7일 체중 : 87.0
2:00 취침
06:20 기상
운동
아침운동 : 3세트 - 어시스트풀업20개, 인버티드로우 10개, 푸쉬업 20개
점심운동 : 와이드스쿼트 20분, 런지 10회
저녁운동 : 3세트, 와이드스쿼트 20분
식사
기초대사량(89.4Kg) : 1847
목표 섭취칼로리 : 1800
아침 : 견과류, 오곡코코볼, 그릭요거트, 닭가슴살, 연두부
칼로리 : 432
점심 : 프로틴바 1개
칼로리 : 190
저녁 : 닭계장, 두부야채전, 감자조림, 오이깍두기
칼로리 : 402
간식 : 자두3개, 수박, 미니 브리치즈, 견과류
칼로리 : 506
TOTAL : 1530
일요일 폭식의 영향이 어제가 피크일 줄 알았는데 오늘 더 늘었다.
어제 빵을 많이 먹은 것도 영향을 준 것 같다.
나름 칼로리를 태운다고 계단도 올랐지만 큰 영향을 주진 못했다.
원래 탈수에 가깝게 땀이 많이 나는 체질인데, 어제는 특히 수분에 의한 체중 변동이 심했다. 아침에 86.6 퇴근직후 87.5였는데, 저녁먹고 수박먹고 89.3까지 쪘다가 계단타고 풀업 좀 하니 다시 87.5까지 떨어졌다.
수분은 그때그때 보충해 준다고 500ml씩 하루 3~4리터정도 마시는데 이렇게 물만 1kg단위로 빠져도 되는건지 모르겠다.
회사 지인의 추천으로 점심운동을 스쿼트에서 와이드 스쿼트로 변경하였다. 허벅지 바깥쪽 근육만 생기고 안쪽 근육이 생기지 않아서였다.
유연성 문제인지 스쿼트의 반도 앉지 못하였다. 안쪽 근육에 힘도 들어가지 않아서 한참을 더 해야 될 것 같다.