12월 2일 다이어트 기록
12월 1일 체중 : 82.2
12월 2일 체중 : 80.9
목표 섭취열량 : 1800
아침식사 :새우 토마토에그스크램블, 코스트코프렌치롤, 아메리카노, 귤1개,낫또, 콩나물국
열량 : 475
점심식사 : 프로틴바, 생나또, 연두부, 고단백두유, 방울토마토2개, 사과, 귤1개
열량 : 535
저녁식사 : 쇼비뇽 블랑, 가리비술찜, 모듬회, 견과류멸치볶음
열량 : 1051
간식 : 홍삼캔디, 고구마 말랭이, 군고구마2개, 바나나2개, 귤 3개, 보리과자1개
열량 : 815
총 섭취 열량 : 2876 (Under)
스쿼트/레그/로잉/사레레 세트
중량스쿼트 20개 8kg ×2
레그 익스텐션 10개 50kg
로잉 10개 50kg
사레레 10개 8kg x2
아침운동 -3세트
스레로사 세트
중량스쿼트 100kg
풀업 5-4-3
X바이크 10분 (인터벌)
점심운동 - 3세트
스레로사 세트
풀업 5-4-3
렛풀다운 50kg 10-10-5
(추가)중량스쿼트 10개
(추가)런지 10개
저녁운동
산책1시간
풀업 5-5-5
스쿼트 50개
총평
... 술을 마시면 식이 절제가 안 된다. 술은 다이어트의 적이다.
내일 아침 몸무게가 두렵다...
