12월 3일 다이어트 기록
12월 2일 체중 : 80.9
12월 3일 체중 : 81.2
목표 섭취열량 : 2000
아침식사 : 삶은계란2, 방울토마토3, 낫또, 그릭 요거트, 현미 그레놀라
열량 : 410
점심식사 : 프로틴바, 생나또, 연두부, 고단백두유, 방울토마토3개, 귤1개, 바나나1개
열량 : 571
저녁식사 : 호밀빵 2쪽, 모짜렐라치즈, 쌈채소, 방울토마토4개, 삶은계란1개, 낫또, 그릭요거트, 견과류
열량 : 620
간식 : 키토김밥 4개, 바나나1/2개, 귤 1개, 보리과자2개
열량 : 322
총 섭취 열량 : 1923 (Under)
스쿼트/로잉/사레레 세트
중량스쿼트 20개 8kg ×2
로잉 10개 50kg
사레레 10개 8kg x2
아침운동 - 없음
점심운동 - 3세트
스로사 세트
풀업 5-5-3
렛풀다운 50kg 10-10
(추가)중량스쿼트 40개
(추가)런지 8Kg 10개
저녁운동
X바이크 30분
4Kg 중량스쿼트 50개
풀업 5-5-5-5
스쿼트 50개
총평
그동안 총 레그익스텐션 3일 진행했는데, 허리에 통증과 함께
왼쪽 엉덩이부터 종아리까지 저리기 시작했다.
협착증인 것이 확실하므로, 레그 익스텐션은 앞으로 하지 않고
대신 런지나 점프 스쿼트 등으로 대체할 예정이다.
저림 증상이 얼마나 오래 갈지가 문제다.
