토요일, 일요일 운동 없음
특이사항 : 좌골신경통 발병 - 일주일 약 먹고 재진
증상 : 왼똑 허리부터 엉덩이를 따라 왼발 끝까지 매우 아픔. 심한 충치 느낌이 발 전체에 퍼짐
12월 6일 체중 : 81.5
아침식사 : 연두부, 낫또, 닭가슴살, 바나나, 단감, 방울토마토
열량 : 434
점심식사 : 아침에서 단감대신 사과
열량 : 436
저녁식사 : 되지고기김치봈음,무생채,진미채,미역국, 방울토마토2개, 단감
열량 : 848
간식 : 배, 바나나, 보리과자, 찹살선과, 홍삼캔디
열량 : 400
총열량 : 2118(Over)
아침운동
풀업 5-4-3-2
사레레 20개 2세트
중량스쿼트 20회 3세트
플랭크 1분
점심운동 - 산책 2km
저녁운동
풀업 5-4-3-3
사레레 20개 2세트
중량스쿼트 20회 2세트
푸시업 10회2세트
플랭크 1분
비고
다리가 저리던 것이 주말동안 심해지다가 결국 좌골신경통으로 발병했다.
아침에 죽는 줄 알았으나 다행히 조금 걸으니 많이 좋아져서 운동도 할 수 있었다.
조퇴하여 병원에서 엑스레이 찍으니 요추 5번이 전방으로 튀어나오며
신경이 지나는 길들이 눌렸다고 한다.
최근 진행했던 100kg 중량스쿼트와 데드리프트, 레그익스텐션 50Kg 다세트 등등이 떠올랐다.
고중량운동은 이제 하지 말고 풀업 위주의 운동으로 변경해야겠다.
