12월 6일 체중 : 81.5
12월 7일 체중 : 81.6
아침식사 : 연두부, 단감, 그릭요거트, 현미후레이크, 계란후라이
열량 : 457
점심식사 : 닭가슴살, 연두부, 낫또, 바나나, 모짜렐라치즈, 벨큐브치즈
열량 : 495
저녁식사 : 꽈리고추앞다릿살볶음, 북엇국, 다진 쌈채소모듬
열량 : 848
간식 : 꿀, 바나나, 보리과자, 찹살선과, 홍시
열량 : 504
총열량 : 1846(Over)
아침운동
풀업 5-4-3-2
사레레 20개 2세트
중량스쿼트 20회 3세트
플랭크 1분
점심운동 - 산책 2km
저녁운동
풀업 5-4-3-5
사레레 20개 3세트
중량스쿼트 20회 3세트
푸시업 10회2세트
비고
좌골신경통 중량운동 금지
