12월 7일 체중 : 81.6
12월 8일 체중 : 81.7
아침식사 : 아메리카노, 프렌치롤, 단감, 그릭요거트, 현미후레이크, 계란후라이
열량 : 511
점심식사 : 닭가슴살, 연두부, 바나나, 하바티치즈, 미니브리치즈, 단백질바, 방울토마토
열량 : 771
저녁식사 : 라비올리청경채계란스크램블, 동그랑땡, 고구마, 해초무침
열량 : 869
간식 : 유자차
열량 : 65
총열량 : 2216(Over)
아침운동
풀업 5-4-3
사레레 20개 2세트
중량스쿼트 20회 2세트
X바이크 20분
점심운동 - 산책 2km
저녁운동
풀업 5-4-3-5
사레레 20개 3세트
중량스쿼트 20회 3세트
푸시업 10회2세트
비고
좌골신경통 중량운동 금지
