12월 8일 체중 : 81.7
12월 9일 체중 : 81.3
아침식사 : 방울토마토, 단감, 그릭요거트, 현미후레이크, 군고구마
열량 : 632
점심식사 : 닭가슴살, 바나나, 하바티치즈, 고다치즈, 두유, 방울토마토, 홍시
열량 : 646
저녁식사 : 꽃등심, 쌈채소, 버섯구이, 김치찌개, 쇼비뇽 블랑
야식 : 바지락탕, 쥐포, 처음처럼
열량 : 1580
간식 : 꿀차, 보리과자
열량 : 188
총열량 : 3046(Over)
아침운동
풀업 5-4-3
사레레 20개 2세트
중량스쿼트 20회 2세트
점심운동 - 산책 2km
저녁운동
풀업 5-4-3
비고
좌골신경통 중량운동 금지
당일 술마셔서 체중 망함
