계절성 우울증, 가을 노래 들으며 날려보세요!
가을을 타십니까?
우울하십니까?
★ 계절성 우울증이란?
계절성 우울증은 일조량 감소라는 계절적 특성과 관계가 있다고 합니다. 인간의 뇌는 빛에 의해 생체 리듬을 조절합니다. 빛은 시신경에 의해 감지되며 이는 뇌의 송과선과 시상하부를 자극해 멜라토닌과 세로토닌 같은 호르몬 분비에 영향을 줍니다. 가을에 우울증이 심해지는 것은 심리적 안정을 유도하는 세로토닌 분비가 줄어드는 대신 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 늘어나기 때문입니다. 세로토닌은 감정과 관련된 신경전달물질인데 부족하면 우울증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
★ 계절성 우울증 예방법은?
계절성 우울증을 예방하는 데에는 매일 일정한 시간 동안 햇볕을 쬐는 '광선요법'이 효과가 있습니다.
㉠ 하루 최소 30분씩 햇볕을 쬐며 산책하기
하루 30분 이상 햇볕을 쬐면 비타민D가 생성돼 뇌 속의 세로토닌 분비를 활성화하므로 더 많은 빛을 쬐기 위해 실내 불빛을 밝히거나 창문 쪽을 향해 앉는 것도 도움이 된다고 합니다.
㉡ 규칙적인 생활리듬 유지하기, 유산소 운동하기,
㉢ 신선한 과일과 채소 섭취하기, 비타민 복용하기 등의 방법도 좋습니다.
★ 가을은 남자의 계절?
여자는 봄을 타고, 남자는 가을을 타는 것으로 알고 있지만, 이는 의학적 근거가 전혀 없는 얘기라고 합니다. 계절성 우울증은 오히려 여자들에게서 많이 발생하고 있으며 여성이 감성적으로 주변 환경에 더 민감하기 때문이라고 합니다. 혼자 있는 시간이 많은 40∼50대 중년 주부들은 특히 가을을 탈 가능성이 높다고 하니 주의해야 할 것 같습니다.
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