아까 다른 분에게 달았던 댓글인데
폰에서 너무 정성들여 쓴거라 아까워 복붙 합니다 ㅎㅎ
폰으로 타자치기 힘든거 다들 아시자나요 ㅎㅎㅎ
1) 잠자리에 몸을 잘 늬우고 릴렉스 한다. 이때 이불을 이용해 발도 1 1자로 만든다. 최대한 릴렉스한 자세가 중요.
엎드리거나 옆으로 누운건 오히려 더 안좋음
2) 명상모드를 시작한다. 이게 제일 어려운건데, 무념으로 만드는 겁니다. 사람이 가만히 있으면 계속 먼가 떠오르는데 거기에 따라가지 말고 흘려보냅니다. 호흡도 의식하지 않은채 편하고 고르게...머리속은 계속 비웁니다
3) 2가 어느정도 진행되면 몸부터 재웁니다. 그러기 위한 준비단계가 1번 이고, 몸에 쓸데없는 힘이 안들어가게 합니다. 누워 있을때 발이 8자가 되는 것도 은근 힘이 들어가니 일부러 1 1자로 만드는 겁니다. 그렇게 몸부터 힘을 빼고 재웁니다
4) 몸의 말초...손끝 ...발끝....부터 감각을 없앱니다. 팔...다리......몸....머리....들리는 소리도 지웁니다. 자기전에 물도, 전기도 문도 단속 잘했잖아요. 오늘 있었던 일도 다음에 잘하면 되잖아요.....,...오늘은 할만큼 했으니 나를 안심시키고 안정시킵시다.......안심...안정......
5) 처음부터 잘될리가 없습니다. 꾸준히 연습하는거죠. 저도 한때 잠이 안와서 고생했는데 이렇게 해서 지금은 누으면 걍 잡니다. 굿럭
다들 굿잠 하시어요~~
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