출장 드디어 마치고 3시간 도로와의 사투끝에 도착
3일 동안 정크 정크 처묵처묵해서
얼굴에 뾰루지도 생기고 참 ㅋㅋ
도착하자마자 마나님이 돼지고기 숨풍숨풍 넣어서 끓여주신 김치찌개에 밥1그릇 넘게 먹은건 자랑
풀업바가 이렇게나 보고싶었던적은 없었어요
당기기 운동은 정말 너무나 힘들고 고달픈거 같습니다
누가 내 등에 족발당수를 날린듯한 뻐근아픔함
서론은 너무 길고
어깨보다 조금 넓게 (도움닫기 최대한 적게) 풀업 1회 -> 스퀏 15회 -> 친업 4회 -> 제자리 뛰기 15회 -> 풀업 4회 -> 제자리 런지 5회 -> 뉴트럴 4회
세트 1 (당기기 4회씩은 무리가 갈거 같아서 다음세트부터 3회로 하향)
세트 2 ~ 5 (당기기 3회씩)
휴식
세트 6 ~ 10 (당기기 2회씩)
휴식
세트 11 ~ 15 (당기기를 수건 랫풀다운 5회씩으로 교체)
휴식
마무리: 슈퍼맨 10초 -> 플랭크 10초. 총 3회
스트레칭
끝!
