2달만의 복귀 인거 같네요
감기 + 다른것들도 걸려서 한달 반 가량을 고생한걸 생각하면 정말 건강이 최고인거 같습니다
일도 못하고, 약도 이것저것... ㅠㅠ
아직 100프로 회복은 아닌거 같지만 더이상 미룰수는 없기에
회복기 + 다시 처음부터 컨디셔닝으로 마음먹고, 부상도 염려에 두면서, 심장박동 시계를 끼고 다시 으쌰으쌰
웜업 (제자리 뛰기, PT, 좌우 왔다갔다, 등) 5분
스트레칭
스퀏 10회, 푸쉬업 10회, 제자리 knee high 15초 x 9 세트
5회 이후 휴식, 마무리 4회
마무리 쿨다운, 스트레칭
심장박동 변화
162, 146, 179, 190, 195, 휴식, 165, 192, 194, 192
스트레칭 후에는 122
후기
7세트 끝무렵 이빨이 아파오기 시작
8세트 쯤에 약간 어지러움과 발이 차가운걸 느낌
목표는 10세트였지만 내일을 생각해서 9세트에서 종료
절제도 중요한걸 깨달음 ^^
기낙님의 글을 보고 새로운것도 배웠고요, 자세와 근육 자극 및 집중에 신경썼네요
내일, 모레쯤이면 허벅지와, 허리 아랫부분, 둔부가 아려오겠네요
푸쉬업도 가슴 위쪽 / 어깨 앞쪽에 자극이 많이 간거 같네요 오늘은
올해는 목표를 정하고, 단기, 장기로 달성을 해보려 합니다. (악력님에게서 얻은 자극제)
다치지 마시고 조심하세요~
악력