SAP 1월 25일 운동 (특수부대)를 바탕으로 해본 정말 빡세고 빡센 운동이었습니다
점핑잭 10회 + 푸쉬업 10회 x 2 (5회였는데, 잘못이해..ㅠㅠ)
스트레칭 10분
1. 풀업 Max + 네거티브 3회
- 풀업 10회, 친업 4회, 뉴트럴 4회, 네거티브 3회
2. 싯업 Max 2분
- 55회
3. 의자 딥스 Max 2분
- 60회
4. 싯업 Max 2분
- 39회
5. 푸쉬업 Max 2분
- 40회
6. 싯업 Max 2분
- 40회
휴식
1. 풀업 Max + 네거티브 3회
- 풀업 8회, 친업 2회, 뉴트럴 3회, 네거티브 3회
2. 싯업 Max 1분
- 17회
3. 의자 딥스 Max 1분
- 35회
4. 싯업 Max 1분
- 11회
5. 푸쉬업 Max 1분
- 20회
6. 싯업 Max 1분
- 7회
마무리 스트레칭
여기에 자전거 20분이 추가인데, 이걸 어떻게들 하시는지
자전거 쳐다보기만 했습니다 허허
이걸 바탕으로 자전거도 늘려가고, 3주에 한번씩 체력 테스트겸 도전해봐야겠습니다
그런데 토할거 같아요 ㅎㅎ 엄청 쏠리네요
