웜업
(파운드 표기, 봉 포함)
데드리프트
65 x 8
95 x 10
115 x 8
145 x 5
145 x 5
145 x 4
Kettlebell / dumbbell 스모 데드
44 x 10
44 x 10
54 x 10
70 x 8
70 x 8
등, 허리 아래 부분 자극 옴
Pull up
2, 5, 3 + 친업 3, 2 + 친업 2 + 매달리기 10초 안팎, 뉴트럴 그립 1
One arm Dumbbell Row
15 x 10
25 x 12
25 x 12, 왼팔은 11개 + 15 x 2
30 x 8, 왼팔 6.5개 + 25 x 2
30 x 6, 25 x 4
마무리 걷기
스트레칭
날씨 짱짱 좋은 주말이네요 ^^
오들히햇반