[운동] 7.28.14 운동일지 - 다리

웜업

맨몸 스퀏
10 - 145
20 - 160
20 - 155
20 - 162
20 - 161

스퀏 (파운드)
135 x 8 - 175
135 x 8 - 180
135 x 8 - 186 (급 오바이트 올뻔함)
145 x 8 - 183 (목표는 6)
155 x 8 - 180

horizontal leg press
95 x 10 - 132
135 x 10 - 160
155 x 8 - 166
175 x 6 - 160
195 x 5 - 170

걷기
스트레칭
끝
55분

평균 심박 - 148
맥스 - 187

너무 중량 욕심만 내지 말고, 기본에 충실해 보도록 노력하고 기억하자

[에테리얼]

역시 기본이 중요하죠
전 다시 허리에 느낌이 안좋아서 바벨은 올해 아예 안들까 생각중 ㅠㅠ

[오들히햇반]

에공... 어서 빨리 좋아지시길 바랍니다. 저도 부상 항상 신경써야 하네요.. 툭하면 여기저기 다치는 바람에 ㅠ

[악력]

헛, 역시나 남성호르몬의 영향때문인지는 몰라도 스콰트 수행능력이 쭉쭉 오르네요. 저같은 불가촉천민과는 급이 다르신 듯! 참, 맛대장의 '남자는 힘이다' 받아보셨나요? 저번에 보니까 주문하셨던 것 같던데 ㅎ

[오들히햇반]

네! 다행히 책방에서 구입할수 있어서 너무 기뻤습니다. 천천히 재미있게 읽고있습니다. 진행이 느리네요 ㅎ

[악력]

주제넘게 한 마디 하는 건 아닐려나 싶긴합니다만, 개인적으로 스콰트를 하는데 레그 프레스는 할 필요가 없지 않을까 싶습니다. 차라리 구조적으로 다른 운동인 오버헤드 프레스나 타 운동을 해봄이 좋지않을까 싶네요 ^^ 참, 바벨 트레이닝하고 계신다면 마크 립토의 '스타팅 스트렝스' 꼭 한 번 읽어보세요. 도움이 많이 될 겁니다!

[오들히햇반]

악력님 조언은 언제든지 환영입니다. 다리에만 집중을 해보자 했는데, 굳이 그럴 필요가 없었네요. 밀프나 어떤 운동이 스퀏과 잘 맞을까요?

[악력]

제가 바벨 트레이닝을 하지 못하는 관계로 자세히는 조언해드리기가 힘들 것 같고, 남자는 힘이다 읽어보시면 어느 정도 감이 잡히지 않을까 싶어요. 근데 거기서두 레그 프레스는 욜라 까입니다. 사실 프리웨이트로 스콰트를 할 수 있다면 레그 프레스는 무용지물에 가깝죠 ㅎ 올림픽 봅슬레이 챔프이자, 前 세계 팔씨름 챔피언 알렉세이 보에보다 역시 레그 프레스를 할 바엔 맨몸으로 스콰트를 하는게 낫다고 한 적이 있습니다. 근데 보에보다는 원체 사람이 쎄서 그런가 훈련장에 놓여있는 레그 프레스 머신을 팔로 밀어내는 괴력을 보여주더군요 -_- b

[오들히햇반]

진도 팍팍 빼야겠네요. 체계적으로 해야하는데, 할때마다.아쉬움이 있어요 ㅎㅎ

[Ginaks]

스쿼트 멋집니다!! 레그프레스 대신에 카프레이즈나 고관절 유연성 강화 운동을 추가해 보시는건 어떨까 합니다! http://hamlet1.egloos.com/443853 여기에 좋은 자료들이 있으니 확인하시면 어떨까 싶어요~

[오들히햇반]

감사합니다 가이낙스님. 유연성이 부족한데, 겸해서 꼭 해야겠러요 ^^