초라해 보일지 모르는 작은 호텔 운동 섹션이지만, 최선을 다해서 으쌰!
파운드 표기
스트레칭
4파운드 medicine ball press
20 x 3
arnold press
10 x 12 - 106
10 x 12 - 115
15 x 10 - 126
15 x 10 - 125
25 x 5 - 135
25 x 4 - 125
25 x 4 - 128
dumbell shrug
35 x 10 - 125
35 x 10 - 143
35 x 10 x 3
Total 5 set
전완 떨어져 나갈거 같앗음
seated lateral raise
10 x 12 - 130
10 x 23 - 242
15 x 8 - 136
최대한 스윙 하지 말고 제대로 5개만 해보도록 노력
15 x 5 - 132
15 x 5 - 128
front raise
10 x 8
10 x 10 x 2
15 x 5
15 x 8
rear deltoid raise
15 x 10 x 3
medicine ball press 10 lb
20 x 3
마지막 2 운동은 억지로 한 느낌...
crunch 20 x 5
plank 30 sec, 40 - 오른발 다쳐서 공중부양
스트레칭
끝
빨리 집에가서 김치찌개랑 밥 먹고 싶다 흑흑
오들히햇반
저는 보통 팔을 쭉 펴고 가능한 무게로 하시는걸 추천합니다~
보통 고중량시 치팅으로 올리고 버티면서 내려올때는 굽혀서 하는게 맞지만
본문처럼 스윙이 없이 올린다면 팔 펴서 하시는게 좋을거에요
이미 그러시다면 뻘플 ㅠ