[운동] 3.30.15 운동일지

스트레칭

풀업
뉴트럴 5
풀업 3, 뉴트럴 2
풀업 2, 친업 1, 뉴트럴 1
뉴트럴 4

Barbell row
45lb 12 - 155
45lb 15 -
65lb 8 - 164
65lb 8 - ??? 했나?
85lb 5 - 174
85lb 5 - 169
85lb 5 - 176
85lb 5 - 170
85lb 5 - 169

Deadlift
95lb 12 - 173
135lb 6 - 169
135lb 5 - 177
185lb 4 - 173
185lb 4 - 183
185lb 5 - 181 (생전 처음 스트랩 사용)
그만, 허리 다치겠음

슈퍼맨 20초 x 3
스트레칭
끝
집에와서 폼롤러 사랑

순서를 바꿔서 해봤는데, 데드 할때쯤 몸이 풀려버리네요. 그래도 풀업이 처음으로 해서 마지막에 할때보다는 더 많이 할수있었습니다

[Kizuna]

폼롤러는 사랑! 역시 햇반님 잘 아시는군요 ㅎㅎ

[오들히햇반]

피곤해도 위에서 뒹굴뒹굴 ㅎㅎ 졸려도 뒹굴뒹굴

[검빵맨]

집에 있는 싸구려 eva폼롤러를 몇년 쓰니 다 눌려서 ㅡㅡ 이제는 몇번 문지르면 찌그러지고...그래서 방금 그리드폼롤러(트리거 말고 짝퉁...)로 하나 구매 했네요.

[오들히햇반]

롤러 + 슈퍼노바 쓰고있는데, 둔부쪽에서 엄청난 득을 얻었어요. 라크로스볼도 하나 구입해야 할거 같아요

[검빵맨]

라크로스볼 저는 초창기에 테니스공 이용했는데 금방 터지더라구요.
나중에 라크로스볼 사서 이용했는데 완전 신세계....
이게 한곳에 완전 집중적으로 하는데다가 체중으로 눌러 버리면... 그 맛을 잊을수 없죠. 특히 저는 승모근이 자주 뭉쳐서 이거 진짜 좋더라구요.
특히 땅콩으로 만들어서 승모근 문지르면 폼롤러 저리 가라죠. ㅋㅋ

[오들히햇반]

오오 꿀정보 감사합니다. 승모쪽은 만성으로 뭉쳐서 매번 손으로 주무르는데, 이런 방법이 있었네요. 구글링 해봐야겠어요

[나멜리아]

라크라스볼 핰 사고싶다핰

[오들히햇반]

아 라크로스볼 핰핰

[에테리얼]

전 수퍼노바가 갠적으로 궁금하군요
뉴버전도 나와서 더 사고싶어진 품목!

[오들히햇반]

구버전을 사고 일주일도 안되서 새버전이... 구버전은 내구성 문제가 조금 있다고 하는데, 아직까진 문제없네요. 둔부, 등, 종아리 부분에서 효과를 보는거 같아요. 120미리인걸로 알고있는데, 테니스공 같이 위에서 뒹굴하기는 쉽지 않지만, 엉덩이랑 다리 풀때는 ㅎㅎ 쾌락이네요

[Ginaks]

으핳핫핳~ 근막이완으로 가버렷!!

[오들히햇반]

뭉친부분이 터질때 그 쾌락 흐히히