[운동] 12/9/15 운동일지 - 스퀏 자세 한번 봐주세요

줄넘기 5분 정도

squat
45lb 15
95lb 10
135lb 8
155lb 5
155lb 5
155lb 4

OHP
45lb 15
50lb 10
65lb 6
65lb 5 x 3
65lb 4

Dips
10,8,5,5,3

못났지만 스퀏 자세 한번 봐주세요. 무릎이 안쪽으로 쏠리고 있네요. 동영상으로 보니 문제점이 보이기 시작하네요. 신기합니다.

[Ginaks]

오오오 저것이 전설의 그 홈짐인가요??
스쾃 허접이 몇가지 조언드리자면....
일단 양손 그립 간격을 좀 좁혀서 등을 타이트하게 만들어주세요.
또 역도식 스쾃이 아닌이상 손목을 꺽이지 않게 바를 잡아주시구요.
앉을때는 무릎을 발끝과 일치하는 각도로 벌려줘서 몸통이 허벅지(골반)
사이로 들어간다는 느낌으로 앉아주시면 좋아요!

[오들히햇반]

머리에 쏙쏙 들어오네요. 역시 가이낙스님 히히
기억하고, 다음번에 꼭 실행해 보겠습니다. 역시 쉽지 않네요. 그래도 재미는 꿀 입니다 ㅎㅎㅎ

[진지한 변태]

일어나실때 무릎 모이는거, 왼쪽은 잘 안보여서 모르겠고..
오른쪽 뒤꿈치 뜨는듯 하네요
그럼 무릎도 살짝 앞으로 나올듯..
(나부터 잘 못하는데 누구한테 조언을..ㅠㅠ)

[오들히햇반]

무릎이 모여서 밖으로 보내려고 해보는데, 맘처럼 잘 되질 않네요. 조언 감사합니다! 무릎은 앞으로 나오면 안되나요?

[진지한 변태]

발가락 앞으로까진 안나오도록....하라고 배웠습니당..
무게중심도 뒤쪽으로 가있어야하구요
내려온 자세에서 발가락을 들 수 있는정도...?
저도 하수라..ㅠㅠ

[Ginaks]

오른쪽 뒷꿈치는 뜨는게 아니라 무릎이 모여서 발 아치 무너짐 현상으로 발생하는거구요, 무릎은 유연성과 개인차에 따라 앞으로 나올수도 있고 그렇지 않을수도 있어요. 무게중심은 발전체에 고루 실리는게 좋고 하이바스쾃에 경우 무릎돌출은 필연적입니다.

[오들히햇반]

아치가 무너지는게 보이더라고요. 무게 중심이 무릎으로 몰려서 안쪽으로 가니까 축이 무너지네요. 배울게 너무 많지만 재미 또 재미있습니다. 감사합니당 ^^

[Lifeisbeaten]

무릎이 흔들리시는 경향이 있는것 말고는 좋으신듯 합니다.

무릎이 흔들리면 대퇴사두 개입이 좀 힘들어 지는 경향이 있습니다.

[오들히햇반]

칭찬도 해주시고, 감사합니다. 괜히 으쓱해지네요 ㅎㅎㅎ 역시 허접이라 칭찬에 약합니다. 무릎을 잘 고정해야 할텐데...

[검빵맨]

뒷모습이 섹시하십니다

[오들히햇반]

죄송하지만 만질수는 없습니다

[ONE Squat-Man]

오오오, 홈짐 이쁘다 헠헠헠

무릎이 안쪽으로 모이는건 대퇴사두가 힘이 달리기 시작하면 그래용

안정성이 조금 떨어지시는데, 이건 자세의 문제라기 보다는 숙련도의 문제인지라
천천히 꾸준히 해나가시면 좋아질꺼라고 생각하구요

나머지는 특별히 지적이라고 할만한 부분이 없어보여요
슬슬 자신만의 최적의 자세를 찾아가시면 될꺼 같아요

[오들히햇반]

감사합니다 하체님 ^^ 열심히 꾸준히 노력할게요!