15일
엘싯
26, 23, 19, 11
턱 엘싯
16, 14, 12
플란체 연습
개구리 자세
3시간 정도 지난후에
런지 60lb
10 (총 20) x5
스티프 덤벨 데드리프트 60lb
10x5
1, 2, 3, 4,
Calf raise 100lb
25x4
Dumbbell bench press
30lb 10x4
40lb 8x4
Push up
20, 15, 10,
운동후 간식
우유 1컵, 땅콩잼 식빵, 그릭 요거트
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16일
웜업
맨몸스쾃
20x 6
시시스쾃
15x6
덤벨컬
20lb 10x2
30lb 8x2
35lb 5, 4
해머컬
20lb 12x4
-------------
19일
웜업
엘싯
27, 20, 22, 21, 16
Pike push up
10x5
Chair Dips
12x5
1,
Parallette push up
10x5
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20일
웜업
프론트 스쾃
빈봉 10
95lb 8
135lb 5x2
185lb 2x2
185lb 1
Landmine squat
빈봉 10
45lb 15
70lb 10x5
1, 2, 3, 4,
Landmine press
빈봉 12개씩
25lb 12x3
25lb 10x2
Landmine squat thrust
35lb 10x2
체력 털려서 여기까지
데드행 (몸이 쭉 늘어지는거 같아서 기분이 좋아지네요)
45초, 41,