웜업
스트레칭

Squat
45lb 10 - 140
95lb 8 - 164
145lb 6 - 181
145lb 5 - 187
165lb 5 - 192
165lb 4 - 190
185lb 1 - 184
185lb 1 - 170

DL
45lb 10 - 168
95lb 10 - 184
135lb 6 - 189
175lb 5 - 182
175lb 5 - 185
195lb 3 - 188
195lb 3 - ???

MP
45lb 8
65lb 10 - 180
65lb 8 - 179
85lb 2 - 손목 아파서 그만
25lb plate press 8 x 3

Jumprope ??개 - 188
10 + DU 1 x 10 - 194
10 + DU 1 x 10 - 189
왼쪽 어깨에 괜히 힘이 들어갑니다 더블언더할때
10 + DU 1 x 2 - 더이상은 GG

태양예배
스트레칭
끝

6년만에 하는 줄넘기인데... 쌩쌩이를 예전같이 쉽게 생각했네요.
줄넘기는 괜찮은데 더블언더는 자주 걸리네요.
연속으로 잘 할때까지 증진증진!

그래프에서 보면, 후반에 줄넘기 할때 심박이 올라가고 몸에 체온도 올라가네요
어쨌든 너무 재미있던 운동이었네요

로그피트니스에서는 처음 구매이지만, 꽤나 만족입니다.
모빌리티 밴드, 라크로스 볼, 스피드 줄넘기.
모빌리티 밴드로 잠깐 손목에 감아서 움직여 봤는데!!! 결과는 대 만족입니다. 훨씬 움직이기 수월해졌네요. 몸좀 풀고 공으로 문질러 봐야겠습니다.
공은 사이즈가 120미리 인거 같아요.

웜업 스트레칭

Squat
95 8
135 8 - 176
155 5 - 178
175 3 - ???
185 2 - 178
135 5 - 171

엉덩이가 쫙쫙 내려갑니다

Dumbbell Snatch
20 8 - 185
20 8 - 188
20 8 - 181
25 5 - 176
30 5 - 184
30 5 - 172

DL
95 8 - 163
95 8
145 5 - 184
165 5 -
185 3 - 188
185 2 - 182

태양예배, 스트레칭, 플랭크 1분 2회

웜업

맨몸 루틴 x 4
400m 달리기
20 Jumping jack
15 Push up
10 Jumping knee tuck
20 Mountain high

Rep 1: 4분 8초, 심박: 1??
Rep 2: 4분 35초, 189
Rest 1 minute
Rep 3: 4분 38초, 184
Rest 2 min 45 sec
Rep 4: 4분 24초, 189
마무리 걷기

오늘 운동은: 정말 토할거 같다 입니다 ㅠㅠ
3번째 랩 푸쉬업 하고 나서는 가슴이 터질거 같았습니다. 다음번엔 푸쉬업을 20회 정도로 늘려봐도 될거 같아요.
오랜만에 심박이 차고 올라가서 높게 유지되니 힘들어 지네요.
그래도 끝내고 나니 기분은 좋습니다

목이 뭉침

Squat
95 10 - 161
135 8 - 177
135 8 - 181
175 3.5 - 184
175 2.5 - 188
135 6 - 188

MP
45 5
55 8 - 178
55 8 - 178
65 5 - 178
65 4 - 183

DL
95 8 - 182
135 7 - 187
135 5 - 187
175 5 - 183
175 2 - 179
175 3 - stiff leg 186

Pull up(손목 부상 통증 다시 돌아옴)
3, 2, neutral 2, neutral fast 5 (뉴트럴로 하니 손목이 덜 아픔), neutral full 3

태양예배 3
스트레치

신발 후기:
발꿈치 부분이 올라와 있어서 저에겐 많은 도움이 되네요. 발바닥도 다 붙여지는거 같고, 힘 전달도 수월해졌습니다. 자세가 불안할때는 무릎도 벌어졌는데, 오늘은 확실히 덜한걸 느꼈네요. 재미나군요