오들히햇반 MYPI
오들히햇반
접속 : 3184   Lv. 51

Category

전체보기 사춘기 소년(5)영어 배우자(9)잡설(77)껄껄껄(19)사진(26)운동(268)운동 관련 비디오 & 사진 & 글(3)깨달음(9)피카소의 혼을 담아(2)음악(8)Youtube(0)

Profile

방명록

Counter

  • 오늘 : 67 명
  • 전체 : 163294 명
  • Mypi Ver. 0.3.1 β
[운동] 8.20.14 오늘 운동 (12) 2014/08/21 PM 01:25
달리기 + 풀업 깔짝깔짝
하반신 근육통이 너무 심해 허리 밑 둔부가 ㅠㅠ

달리고 걷기 1.85 마일
1마일은 쉬지 않고 달림

평균 심박: 154
최고 심박: 186
달릴때 케이던스: 160 정도
달리기 능력이 증가하고 있는게 보입니다.
심장도 예전같이 다행히 아프지 않고 잘 버텨주네요.
186에 도달해도 다른 고통이 없어 즐거움 ^^

롤러로 문지르고 자야하겠습니다
편안한 밤 되세요

신고

 

악력    친구신청

어휴~ 저도 다시 러닝을 해야할진데~ 매번 하기가 귀찮아서 안하게 되네요 ㅋ 금일 하루도 고생많으셨습니다! 참고로 한쿡은 지금 점심때라능 ㅎ

오들히햇반    친구신청

앗 그럼 점심식사 맛있게 하시고 ^^ 저만 무지 앞서 갔네요
근육통이 너무 거슬리네요 ㅎㅎ

꾸잉남편    친구신청

운동 안한지 4개월 정도 됐는데 살이 너무..ㅠ 다시 운동해야 하는데 어깨 다쳐서 웨이트는 못 하겠고 무에타이 배워보고 싶네요.

오들히햇반    친구신청

저도 뭔가 새로 배워보고 싶습니다. 지도 받는 프로그램쪽으로 끌리는거 같습니다

에테리얼    친구신청

호오 저도 심박측정을 해보고싶음...

오들히햇반    친구신청

개인적으로 중독성 있는거 같아요. 제 상황이 그렇다 보니 더 한건가봐요 ㅎㅎ

*스피노자*    친구신청

이렇게 손목에 차는 심박측정기하나 사실 기세...

Ginaks    친구신청

달리기도 안한지 오래되었네요. 그다지 밖에 나갈일이 없는 인생....

악력    친구신청

저는 몇 일째 집에서 뒹굴거리는 건지 ㅠ 아흐 덥드아아아

오들히햇반    친구신청

달리는 맛을 슬슬 알아가는지, 예전같이 완전 싫지는 않네요 ㅎㅎㅎㅎ

*스피노자*    친구신청

심박수가 150이상이라니 대단하시네요. 어마어마하게 힘들텐데.

오들히햇반    친구신청

제 심박이 유난하게 빨리 뛰는 편이라, 줄여볼려고 노력중이에요. 쉽지 않네요
[운동] 운동후 근육통 (13) 2014/08/21 AM 03:27
근육통이 꽤 지속되네요
거의 1주일째 푹~ 쉬고 있는데, 빨리 회복할수 있는 방법이 있나요? 오버 트레이닝 인거 같지는 않은데...
유연성이 거의.제로라 고관절 둔부는 만성 딱딱이네요 ㅠㅠ
조언 부탁드립니다!

신고

 

아찔한마눌낑깡    친구신청

온몸이 두꺼운지방으로만 이루어져있는 저는 나가보겠습니다.

OverMars[SpEed]    친구신청

진통소염제 복용해보세요.

미남생활32년    친구신청

저도 무리한 골프 후 어깨 통증으로 일주일동안 팔도 잘 못움직이고 죽을맛이네요.
전 근육진통제는 거의 효과를 못보는 것 같고 집에 실리콘 재질의 부황 뜨는 도구로 어깨부분 부황 떴더니 그나마 팔이 올라가네요.

파이팅 맨    친구신청

파스 붙이고 쉬세요.. 좀 낫습니다.

명속성부여    친구신청

근육통이 심하다고 가만있으면 오히려 더 안나아요
가서 그부위 정말 가벼운 강도로 운동해서 풀어주고 해야됩니다.

시린감자    친구신청

보충제 먹는것도 방법입니다. 운동하면서 손상되는 근육이 좀 더 빨리 나아요

2wzRV9MEXZHdt4x    친구신청

잠 충분히 자고 프로틴 섭취하면 도움이 됩니다. 보충제도 좋은 선택중 하나..

or2on    친구신청

근육통 적응됩니다. 근육통은 근력운동으로 풀어줘야.. 너무 아프면 약하게 하고..

루리웹-7415221312    친구신청

보충제에 한표. 단백질 보충제 2회분량 정도 마시고 한숨 자면 근육통이 없어지거나 약해지더라구요.

오들히햇반    친구신청

답글.감사합니다! 근육통 적응이 안되네요 ㅎㅎ

헝그리짱    친구신청

그게 사람마다 다 다르더라고요
일단은 푹쉬면서 양질의 단백질 섭취 그리고 스트레칭은 기본인듯합니다

Ginaks    친구신청

제가 알기론 근육통이 오래 지속되는 이유는 몇가지가 있습니다. 첫번째는 회복 문제인데, 이경우 영양부족, 수면부족 등이 가장 큰 원인이 됩니다. 두번째로는 좋게 말해 운동을 제대로 하였다고 하고 나쁘게 말하여 오버트레이능을 했을 경우입니다. 이 경우엔 회복도 회복이지만 스트레칭과 가벼운 운동을 병행하는 것이 회복에 도움이 된다고 알고 있습니다.

오들히햇반    친구신청

감사합니다 가이낙스님, 안그래도 오늘 조금 뛰고 왔더니 괜찮은거 같은데... 내일은 어떨지 겁나네요 ^^. 몸이 워낙에 뻣뻣이라 스트레칭도 자주 해야하는데, 실천이 어렵네요
[운동] 8.14.14 운동일지 (9) 2014/08/15 PM 12:52

웜업 트레드밀

데드 (파운드)
45 10x2, - 134, ???
90 10, 12 - 159, 157
135 6x2 - 175, 180
155 6x2 - 178, 182

완전 내리지는 않고, 걸치기 사용
내 몸무게 데드 돌파 희희희희

lat pull down
40 15 - 152
55 10 - 135
70 10x2 - 150, 150
85 6 - 157
100 5 + 언더그립 4 - 155
70 10 + 언더그립 5 - 155

매달리기
10초, 20, 20, 22
스트레칭
끝

매달리기도 어렵고
랫 풀다운 70을 넘겨봐서 너무 신기!!!!
이래저래 즐거웠던 세션입니다

저녁은 불고기!

신고

 

악력    친구신청

와우! 정말 꾸준하십니다 햇반님~ 현재 한국은 광복절을 맞았는데, 애국지사들을 위해 묵념해야겠다능!

오들히햇반    친구신청

아까 뉴스에도 나오더라고요. 감사해야 할 분들의 후손들은 힘들게 살고 있다고 하는데... 참 안타깝습니다. ^^ 그래도 미소로 감사의 인사는 들여야겠지요

또랭    친구신청

하악 고기고기고기ㅠㅠㅠ

오들히햇반    친구신청

고 to the 기!!!!!

MADOKAWAI    친구신청

몸무게 데드 돌파 축하드립니다! ㅎㅎ 기준점 하나 넘는게 각별한 맛이 있죠

오들히햇반    친구신청

입가에 미소가 안사라지더라고요 ㅎㅎ

*스피노자*    친구신청

렛풀다운 을 40kg정도까지 ? 대단하시네요...
게다가 데드 몸무게 돌파라니.. 캬~

웜업 트레드밀이라고 해서 굼뱅이처럼 달리기를 하는건가? 엄청 힘들겠는데... 하고 한참을 생각했습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오들히햇반    친구신청

4지 걷기... 는 아니고요 그냥 인클라인에 걷기인데 적다보니 이렇게 되버렸네요 ㅎㅎㅎㅎ

오들히햇반    친구신청

파운드라서 아직도 멀었네요 ^^
[운동] 그립 트레이닝 (8) 2014/08/14 PM 02:43

웜업
T 10 x 1
1.5 10 x 2
1 짜기 5회

1.5 왼손은 거의 거의 다가갑니다.
기분이 좋아집니다.
악력기 잡을때 고통이 즐겁습니다.
기분이 좋아집니다.
^^
굳은 살 배기고 까진 손을 봅니다.
기분이 애매합니다.
와이프에게 좋은소리 못들을거 같습니다.
기분이 애매합니다.
ㅠㅠ

신고

 

에테리얼    친구신청

남자의 길을 어찌 이해시키리오!

오들히햇반    친구신청

각질 제거 한 후에 로션처리 까지 한 후에 히힝

나멜리아    친구신청

앙력님이 사신 그립머신 마련하시면 고민해결...?

오들히햇반    친구신청

점점 장비가 늘어나 행복한 고민을 하고 있는지라...

키로틴    친구신청

그립트레이닝 맨날 해야지하면서 미루게 됩니다 ㅠㅠ

오들히햇반    친구신청

저도 꽤 오랜만이라 버겁더라구요

악력    친구신청

왼손 1.5 클로즈가 점점 현실화되고 있군요. 햇반님도 어디 나가서 절대 약한 악력이란 소린 전혀 들을 일 없다 여겨집니다.

오들히햇반    친구신청

그날이 어서 왔으면 ^^ 항상 악력이 약했는데, 감사합니다!!!!
[잡설] 닭 한마리 다먹으면 게임 - 실패... (27) 2014/08/14 PM 01:24

본 글은 비공개 게시물이며, 본인만 볼 수 있습니다.

신고

 
이전 21 22 23 24 현재페이지25 다음
X
모바일웹으로 전환

개인정보취급방침 | 청소년보호정책 | 이용약관 | 기사제보/Press | 광고/제휴문의 | 루리웹소개 | 고객센터

Copyright (c) ruliweb.com All rights reserved. 위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공사 또는 글쓴이에 있으며 루리웹의 입장과 다를 수 있습니다.
0.305 sec