맨몸 스퀏 20 x 3

스퀏
65 x 15 - 155
90 x 15 x 2 - 165, 170
145 x 6 - 177
155 x 6, 5 - 178, 180
땀은 비오듯

Leg Press
90 x 15, 140 x 12, 160 x 12

10 lb plate shoulder press + raise x 15 - 2 세트
Dumbell shoulder press + 5 lb plate Front & Lateral raise 10회씩
25 x 8, 30 x 8 x 2세트, 35 x 5

rear deltoid raise (dumbell)
15 x 15 + 5 lb plate F&L raise
20 x 8 + 15 x 5 + 10 lb plate F&L raise

Shrug
90 x 12, 15
180 x 5.5
90 x 10

좀더 잘 정리해서 기록해야하겠습니다. 나중에 와서 보면 이게 뭐지? 할거 같아요 ㅎㅎ
손목 좋아지면 바벨로 밀프 고고고고~~~
돈가스 쳐묵쳐묵

6.8 마일 라이딩
오는 길에 타이어 펑크나서 뚜벅이 신세
덕분에 이쁜 하늘도 마음껏 즐기고 ^^
오늘 언덕 기록 갱신. 너무 좋다

역시 집이 최고!
삼계탕에 김치 ㅎㅎㅎㅎ

dumbell press
20 x 12 -
20 x 15 -
30 x 12 -129
30 x 10 - 134
35 x 8- 130
35 x 10
40 x 8 + 20 x 8 - 144

Push up
12 - 162
7 - 166
8 - 169
6 - 158

Incline dumbell press
30 x 10 - 156
30 x 10
35 x 8
35 x 10
40 x 8 - 162
40 x 7 + 20 x 2 - 151

Machine row + behind the neck pull down
50 x 10 + 50 x 10 -
100 x 10 + 100 x 10 - 167
100 x 6 + 100 x 7 - 165
100 x 5 + 100 x 5, 50 x 10 - 174

스트레칭
57분
끝!