웜업

맨몸 스퀏
10 - 145
20 - 160
20 - 155
20 - 162
20 - 161

스퀏 (파운드)
135 x 8 - 175
135 x 8 - 180
135 x 8 - 186 (급 오바이트 올뻔함)
145 x 8 - 183 (목표는 6)
155 x 8 - 180

horizontal leg press
95 x 10 - 132
135 x 10 - 160
155 x 8 - 166
175 x 6 - 160
195 x 5 - 170

걷기
스트레칭
끝
55분

평균 심박 - 148
맥스 - 187

너무 중량 욕심만 내지 말고, 기본에 충실해 보도록 노력하고 기억하자

친구 따라서 강남간 케이스

웜업

dumbell press
10 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 6

Pull up 5, push up 15
1
2
3

Incline dumbell + row
20 x 10 + 30 x 10
25 x 7 + 40 x 10
25 x 8 + 50 x 10
Row, 60 x 6

Body squat 10 + lunge 10
25lb squat 10 + 25 lb lunge 10
25lb jumping squat
20 jumping lunge

평소와는 너무 달랐다...

^^

내 사랑

내 준비물은 실천이야

강력하다, 강력해