2달만의 복귀 인거 같네요
감기 + 다른것들도 걸려서 한달 반 가량을 고생한걸 생각하면 정말 건강이 최고인거 같습니다
일도 못하고, 약도 이것저것... ㅠㅠ
아직 100프로 회복은 아닌거 같지만 더이상 미룰수는 없기에
회복기 + 다시 처음부터 컨디셔닝으로 마음먹고, 부상도 염려에 두면서, 심장박동 시계를 끼고 다시 으쌰으쌰

웜업 (제자리 뛰기, PT, 좌우 왔다갔다, 등) 5분
스트레칭
스퀏 10회, 푸쉬업 10회, 제자리 knee high 15초 x 9 세트
5회 이후 휴식, 마무리 4회
마무리 쿨다운, 스트레칭

심장박동 변화
162, 146, 179, 190, 195, 휴식, 165, 192, 194, 192
스트레칭 후에는 122

후기
7세트 끝무렵 이빨이 아파오기 시작
8세트 쯤에 약간 어지러움과 발이 차가운걸 느낌
목표는 10세트였지만 내일을 생각해서 9세트에서 종료
절제도 중요한걸 깨달음 ^^

기낙님의 글을 보고 새로운것도 배웠고요, 자세와 근육 자극 및 집중에 신경썼네요
내일, 모레쯤이면 허벅지와, 허리 아랫부분, 둔부가 아려오겠네요
푸쉬업도 가슴 위쪽 / 어깨 앞쪽에 자극이 많이 간거 같네요 오늘은
올해는 목표를 정하고, 단기, 장기로 달성을 해보려 합니다. (악력님에게서 얻은 자극제)
다치지 마시고 조심하세요~

얼마만에 잡아보는 악력기인가!!! 히히
트레이너 10회
넘버 1 x5 4세트
트레이너 15회

코어 쭉쭉!
웜업
런지 10회씩 - 플랭크 20초 - 사이드 플랭크 20초씩 - 행잉 니 레이즈 5회, 사이드 5회씩 - 사이드 무릎 올리기 (양손 머리 뒤에깍지끼고) 10회
총 7세트

스트레칭에 좀더 신경을씀

긴 시간동안 일하고 신경써 컨디션이 꽝, 아주 꽝...ㅠ
하품만 계속 나오고, 일주일정도만에 다시 잡은 악력기는 손바닥이 너무 아프고, 왼손은 넘버1 근처도 못갔다...
푸쉬업 10 회 x 10 세트
괜한 부상걱정때문에 여기서 그만
아쉽고 또 아쉽다...
마음만 앞선 운동이 아니였나 싶다

이렇게 적어 놓고 5분후에 다시
푸쉬업 50개 -> 의자에 다리 올리고 17, 13 -> 의자에 다리 올리고 15, 15회
좀 멍청스럽구나

숨도 헐떡 거리고 허벅지도 떨리고

웜업 (제자리 뛰기, 이것저것 섞어서)

한손 보조 풀업 2회씩 + 풀업 5 + 친업 + 뉴트럴 그립 5회

제자리 런지 10회씩 (마지막엔 점프) + 풀업 4회 x 8 세트
제자리 런지 10회씩 (마지막엔 점프) + 친업 4회 x 4 세트

벤트오버 원암 풀업 7파운드 케틀벨 10회씩 x 1
승모가 당기는거 같아 여기서 중지

스트레칭 후 폭풍 샤워
아 땀난다~
왠만하면 풀업할때 꼼수부리지 말자!