35분 상당의 요가 프로그램
웝업 + 메인 프로그램 + 마지막 쿨다운 스트레칭까지 총 35분
일단은 비기너 동작으로 따라가는데, 요가를 배워보지 않아 쉽지는 않네요
코어 단련과 전신 사용
하고나니, 코어쪽이 벌겋게 달아오른게 피가 그쪽으로 제대로 몰린거 같네요
허벅지 사용도 많이 있구요
기본인 마운틴 포지션도 잘 따라한다면 숨이 가빠를 겁니다
땀빼고 하는 샤워는 꿀샤워
기분좋은 일요일이네요

http://blog.daum.net/yaletown/328 - 산자세에대한 페이지

슨펀지 볼로 웜업 + 스트레칭 안쪽 바깥쪽: 손이 오늘따라 차서 조금더 집중
보통 그립 - 40회 / 50회 (까먹음..ㅠㅠ)
리버스 그립 - 20회
추감기

역시 끝난후 찬물로 손씻는건 즐거움 ^^
전완근은 후덜후덜
왼손의 발전이 보이네요 얏호~

오늘은 운동도 안하고, 하루종일 그냥 멍따고 주말을 즐김
가끔씩 이런 여유도 필요하구나 라고 느낌
영화도 보고, 좋아하는 사진관련 동영상도 보고, 게임도 한판 하고, 밥도 챙겨 먹고
근데 밤늦게 직장에서 일하는건 아닌거 같음 허허
아무도 없어서 왁스도 안발라 더 편함. 편하게 옷도 입을수 있고

그래도 다음주 조금더 편히 일하기 위해 미리미리 ^^
좋게 생각하자

웜업은 스펀지 볼로 주물주물후, 손가락 피기, 스트레칭
coc 트레이너로 양손 40회, 뒤집어서 30회 가량
살은 벗겨지고 아파도 증진한것이 눈에 보임
왼손은 거의 클로징 ^^
처음엔 가능하지도 않았지만, 조금씩 발전하는맛에 재미도 추가
열심히 하자
트레이너 양손 클로징이 단기 목표

약 18분 정도

자전거 + 푸쉬업 + 마운틴 클라이머 + 플랭크 + 풀업 + 프리즈너 스퀏
2 세트
2번째에는 자전거 이후 순서를 거꾸로
꾸준히 계속 하자