[공부] 헬스 다닌지 3주차...

아직 몇군데 사용안한 근육이 남아 있긴 하지만 대체적으로 큰 근육은 알배김이 빠진 모양이네요...

아직 식단조절은 할 생각이 없고...

3셋트 하던걸 5셋트로 늘릴 생각입니다.

그나저나 윗몸일으키기가 잘 안되네요... 허리가 안 좋아진거 같습니다.

몸무게가 많이 나가서 그런것도 있긴 하지만 그래도 과거에도 이만큼 살 쪘을때도 윗몸일으키기가

이렇게 힘들진 않았는데... 10년동안 운동안하고 앉아만 지내다 보니 몸이 늙은 거 같네요...

운동을 안할때는 잘 안느껴지던게 운동을 시작하니 몸이 옛날 같지 않음을 절실히 느낍니다..;;

윗몸일으키기 보다는 확실한 복근운동인 레그레이즈로 바꾸는데도 힘드네요..;;

한동안 크런치로 힘좀 기르고 레그레이즈에 익숙해진 후에 윗몸일으키기로 넘어가야겠네요...

[데이비드장닭]

플랭크도 해보세염 ㅇㅅㅇ

[큐로비트]

넵... 이건 시간날때 간간히 해야 할거 같더군요...

[안산출신마리오]

윗몸일으키기는 하지 않으시는게 좋아요.
허리만 망가지고 그닥 도움이 안 됩니다.

[큐로비트]

몸에 균형이 안 맞으면 나쁜 운동이지만 체력 근력이 모두 골고루 좋으면 윗몸일으키기 만큼 좋은 운동도 없다고 생각이 듭니다. 복근이 중점이긴하지만 전신운동이니까요... 대신 몸에 안 맞으면 하지 말아야겠죠...

[나쁜놈]

골고루 갖춰진 체력 근력을 무너뜨리는게 무리한 복근 운동입니다...

[큐로비트]

그렇군요... 참고하겠습니다.^^

[*스피노자*]

레그레이즈가 익숙해지면 윗몸일으키기 보다는 리버스 크런치와 크런치를 병행하시는 편이 좋을 껍니다.

근력이 좀더 되시면 행잉 레그즈 업과 크런치를 병행하는것도 좋구요.

정말 첫 루틴을 한번 돌리신거면 같은 강도의 운동을 하더라도 아직 한번정도 근육이 더 아프실껍니다.(처음 보다는 약한 강도로)

그뒤에 세트를 늘리시거나 무게를 늘리는 편이 더 안전할껍니다.

아직 세트를 늘리거나 무게를 늘리실때마다 근육통이 따라올 시기 이기는 하나

근육통이 와야 운동을 한거는 아니니 부상등을 생각해서 운동량 조절을 잘하시는게 좋습니다.

여하튼 즐거운 운동되시길 바랍니다.

[큐로비트]

조언감사합니다.^^ 대흉근이랑 허벅지가 두번정도 자극이 왔구요 그외에 자잘한 근육은 긴가민가하게 와서요... 아직 크게 무리하게 운동을 시작한게 아니라 숨겨진 근육같은것에 자극이 안왔을거 같아요...

[청오리]

윗몸일으키기가 허리에안좋은운동입니다

[큐로비트]

일단 지금의 저에겐 무리수인 운동인거 같아요... 지금 현재 허리가 많이 안 좋아졌네요... 나쁜 운동은 아니지만 초보자가 하기엔 안좋은 운동이죠...

[청오리]

허리에 부담을많이주는운동이에요
의사나 트레이너들도 윗몸일으키기는 과하게하지말라하죠

[MIREADE_MK2]

레그레이즈도 처음에는 허벅지 힘을 쓸려고 하는데
스쿼트랑 병행하면서 하시면 복근에 힘을 주게 되더군요

[큐로비트]

복근운동은 상체 하체 운동 다 끝나고 막판에 해주게 되어서 쉽게 복근에 힘이 들어갑니다. 자극이 와서 기분이 좋긴 한데... 현재 제 상태가 제 몸 가누기도 힘드네요..;; 어서 익숙해지고 체력이 뒷받침되어야지 즐거운 운동생활을 영위할 수 있을텐데요..ㅠㅠ..

[액션물결]

운동은 먹는 게 70% 라고 생각해요...식단을 잘 짜서 지키면서 해야 근육회복이 빨라서 다음단계로 넘어가기가 쉬워요. 무작정 세트만 늘리는 건 몸에 과부하만 갑니다. 솔직히 웨이트는 일주일에 3번 1시간씩만 해도 됩니다. 근육을 찢는 거에만 집중하면 몸에 알만 배기고 할수록 몸만 무거워지는 느낌을 받아서 쉽게 포기할 확률이 높습니다. 근육 자극주는 건 적당히...그다음은 음식으로 근육 채우기가 거의 전부에요.

[큐로비트]

그렇죠 먹는게 제일 중요한거 같습니다. 사실 제가 고무줄 체중이라 운동 안하면 너무 쉽게 살이 찌고 운동 제대로 해주면 또 그만큼 잘 빠집니다. 나이가 들어서 그런지 요즘은 살만 찌고 잘 안빠지는거 같아 걱정이네요..;;

[나쁜놈]

운동 안하던 사람이 갑자기 복근운동할 때 허리가 아픈건 자주 있는 현상이죠...기립근도 병행해서 운동해 주세요

[큐로비트]

조언감사합니다.^^ 참고해야겠네요..^^

[큐큐찡]

짤방에 냥이 만화 그림처럼 생겻당..귀염.^^