[기본] 운동일지[어깨운동 질문좀]

어깨운동

밀리터리 프레스
빈봉 30 rep 1 set
30 kg 20 rep 1 set
40 kg 20 rep 1 set
50 kg 12 rep 1 set
60 kg 10 rep 1 set
65 kg 8 rep 1 set

비하인드 넥프레스+프론트레터럴레이즈[원판]
40 kg 10 rep 5 set + 5 kg 15 rep 5 set

덤벨 프레스-[한짝당]
18 kg 10 rep 2 set
20 kg 10 rep 2 set
23 kg 8 rep 1 set

프론트 레터럴 레이즈+ 사이드 레터럴 레이즈
11 kg 15 rep 5 set + 5 kg 20 rep 5 set

바벨 슈러그 100 kg 10 rep 5 set

업 라이트 로우 30 kg 10 rep 5 set

여기까지가 오늘의 운동입니다. 레이즈 계열 운동끝나면 힘이 다 빠지네요.
운동 고수님들 여기서 더 추가해야될 운동이 있나요?? 아니면 운동 프로그램중 수정해야될 부분같은것좀.
바벨슈러그는 요즘 추가해봤는데 생각보다 자세가 너무 안나와서 해도 애매한것 같기도하구..
밀리터리 프레스 중량 좀 팍팍 늘리고 싶습니다.

[*스피노자*]

어깨운동인데 후면 삼각근 운동이 빠진거 같네요.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LstCYO7cz44
벤트 오브 레터럴 레이즈 추가하시는게 어떨런지..

[가츠☆]

후면삼각근운동 자세도 어렵고 자극도 별로라서 잘 안해봤는데 동영상 참고해서 해봐야겠네요. 진짜 자세가 어려운것 같아요.

[모던워페어]

밀리터리 프레스 중량 짱이시네요 ;;
전 30으로해도 죽을것같은데 ㅠ

[가츠☆]

아니에요 굇수님들에 비하면 아직 부족하죠... 몸띵이도 지방이 팍팍껴서 별로고 ㅜㅜ