밀프
워밍업 빈봉 50 rep
30 kg 20 rep
40 kg 16 rep
50 kg 12 rep
55 kg 10 rep
60 kg 9 rep
65 kg 8 rep
70 kg 8 rep
비하인드 넥프레스 + 프론트 레터럴레이즈[짝당]
40 kg 10 rep 5 set + 5 kg 10 rep
덤벨 프레스[짝당]
18 kg 10 rep 2 set
20 kg 10 rep 2 set
23 kg 8 rep
프론트 레터럴 레이즈-짝당 + 사이드 레터럴 레이즈-짝당
10 kg 10 rep 5 set + 5 kg 20 rep 5 set
바벨 쉬러그 + 업라이트 로우[네로우그립]
80 kg 10 rep 5 set + 30 kg 10 rep 5 set
바벨 컬+케이블 프레스다운
빈봉 20 rep + 40 lb 12 rep 3 set
시티드 이지바 익스텐션
30 kg 10 rep 3 set
-원래 운동 2시간전에 밥을 먹고 운동을 했으나 오늘은 점심먹고 책보다가 운동직전 주먹만한 고구마+ 블랙커피 먹고 하니깐 운동중 배고픔이나 지치는 느낌이 없었음. 다음부터 이렇게 실시해야겠다. 헬스장 아저씨가 데피운동해서 시합나가는게 어떠냐고 함 -_- 운동도 겨우하는구만. 식단에 돈이 얼마나 드는데 시험준비생에겐 식단에 쓸 돈 자체가 사치다. 라면먹고 운동하는판에..... 이제 시험이 얼마 안남았으니 다음달 운동은 아디오스......
가츠☆