스트레칭
벤치프레스
워밍업 빈봉 50 rep
30 kg 20 rep
40 kg 20 rep
50 kg 15 rep
60 kg 12 rep
70 kg 10 rep
80 kg 10 rep
90 kg 8 rep
100 kg 3 rep
100 kg 1 rep
인클라인 벤치프레스
40 kg 15 rep
50 kg 12 rep
60 kg 10 rep
70 kg 8 rep 2 set
덤벨 벤치프레스
20 kg 10 rep 3 set
23 kg 8 rep
인클라인 덤벨 벤치프레스
18 kg 10 rep 5 set
케이블 크로스 오버+ 딥스머신
15 lb [한쪽당] 20 rep 5 set + 100 lb 10 rep 5 set
바벨 컬 + 케이블 트라이셉스 프레스 다운
30 kg 10 rep 3 set + 40 lb 10 rep 3 set
플라이 머신
40 lb 12 rep 5 set
- 벤치 100키로 10개 언제 할지가 의문이다 보조자가 있으면 금방 뚫을수 있을것 같기도하지만..
케이블 크로스 운동이 잘먹어서 만족.
