[기본] 2014 03 31 운동일지

스트레칭
스쿼트
워밍업 빈봉 30개
40 kg 20 rep
60 kg 15 rep
80 kg 12 rep
100 kg 12 rep
120 kg 10 rep
140 kg 8 rep
160 kg 5 rep 여기서부터 벨트
170 kg 3 rep
170 kg 1 rep

스쿼트 + 덤벨런지
100 kg 10 rep 2 set + 9 kg 아령 양손 10 rep 2 set
100 kg 8 rep 2 set + 9 kg 아령 양손 10 rep 2 set
100 kg 5 rep + 9 kg 아령 양손 9 rep

레그프레스
160 kg 10 rep 2 set
200 kg 10 rep
240 kg 8 rep

바벨컬 + 케이블 프레스 다운
빈봉 10 rep + 30 lb 10 rep
30 kg 10 rep + 30 lb 10 rep 2 set
40 kg 8 rep + 30 lb 10 rep 2 set

- 오늘의 문제점: 밥먹고 시간없어서 바로 운동가서 스쿼트중에 토할뻔함... 다행히 목구멍까지 올라오다 말았음.
스쿼트+덤벨런지 실시할때 원래 맨몸으로 했는데 오늘은 아령을 추가해보았음. 맨몸보다 훨씬 힘들고 자세도 베베꼬임. 자세를 신경써야하겠다. 스쿼트 마지막셋시 수술했던곳이 아픔. 이건 재수술해야되니 음.. 이제 4월달은 운동 바이바이~ 5월에 다시 근력하고 6~7월에는 유산소를 중심으로 하면 될듯.

[김꼴통]

전 디스크 두개중에 심한거 하나만 했는데 최근에 MRI 찍으니 나머지 하나도 터졌다더군요 ㅎ

근데 일상생활에 불편한 점은 없어서 걍 운동하고 뻐기는 중 ㅋ

[가츠☆]

헐 디스크 터지면 운동 못하지않나요?? ㅎㄷㄷㄷ

[김꼴통]

신경을 심하게 압박하고 있지는 않나봐요. 많이 새어나오질 않았나? ㅎㅎ

언젠간 다시 병원 찾아야 할거 같긴한데 그놈의 500 인증이 하고 싶어서...

[가츠☆]

저는06년에 십자인대 끊어진거 재건술하고 반월상연골 1/3 정도 제거했는데
아퍼서 다시가니깐 연골판이 완전 아작났다고 하더군요 수술해야한다고.
근데 운동하니깐 좀 덜 아프다고 해야하나?? 아마도 근육이 무릎 부하를 줄여주는듯 하네요. 저도 3대운동 500이 목표이긴 한데 언젠가는 하겠죠. ㅋㅋ

[NickON]

우와.. 진짜 이런거보면.. 이렇게 운동해야 되나요? 내가하는 루틴은 세발의 피네요;; 요즘 정체기라 몸도 안 커지는거 같고 ; 방법좀 알려주세요 어허허헝 ㅠ

[가츠☆]

뭐 해답은 없어요. 저도 한참 멀어서 ㅜㅜ 그냥 무게 늘리고 횟수 늘리려고 꾸준하게한 결과같아요. 밥 세끼 잘먹고요. 운동 처음할때 저도 막 보충제먹고 크레아틴 먹고 그랬는데 지금 생각해보면 다 필요없었던거 같아요. 지금도 보충제는 안먹습니다. 대신 밥을 많이 먹어서 뱃살이 ㅋㅋㅋㅋ