[기본] 운동일지

하체
스쿼트
워밍업 40 kg 20 rep
60 kg 10 rep
80 kg 10 rep
100 kg 8 rep
120 kg 8 rep
140 kg 6 rep
160 kg 5 rep
160 kg 3 rep
160 kg 3 rep

100 kg 10 rep
60 kg 10 rep 맨몸런지 10 rep x 4 set

가슴
벤치프레스
40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 10 rep
100 kg 7 rep

중간중간 40 kg 스쿼트 10 rep

삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션
30 kg 10 rep + 30 kg 스쿼트 10 rep x 5 set

프레스 다운 + 케이블 프레스 다운
30 lb 10 rep + 25 lb 8 rep x 5 set



가슴과 하체를 같이 하니 힘들다. 스쿼트 200 치는 그날까지!!

[레서팬더]

100이라도 쳐보고 싶은 어린이 입니다 중량이 안늘어 고민 횟수만 늘어나는..ㅜㅜ

[키로틴]

후미 대단하시네요

[삭제중.]

오와 진짜 백근처까지 가면 얼마나 좋을까 생각하는 일인입니다ㅜ 중량 장난아니시네요 ㄷㄷ;

[켈레보른]

와....

[악력]

중량이 정말 어마 어마 하군요

[가츠☆]

중량올리는 팁을 드리자면 ....체중을 늘리시면 쉽습니다 ....ㅠㅠ