등
데드리프트
워밍업 40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 5 rep
120 kg 5 rep
140 kg 5 rep
160 kg 5 rep
180 kg 3 rep
180 kg 1 rep
190 kg 실패
원암 덤벨 로우
20 kg 10 rep
23 kg 10 rep
25 kg 10 rep
30 kg 8 rep
덤벨 풀오버
20 kg 10 rep
삼두
라잉 트리이셉스 익스텐션 + 케이블 프레스다운
30 kg 10 rep x 2 30 lb 10 rep x 2
38 kg 10 rep , 8 rep 5 rep 40 lb 10 rep , 8 rep, 8 rep
머신 풀오버
60 lb 10 rep x 3
머신 땡기는거
끝에놓고 5회 씩 세번
오늘은 간만에 등해서 190 시도해봄 결과는 실패 ㅜㅜ 조금도 들수 없었음.. 다음에 시도할때는 180을 1회만 하고 실시해볼까함. 친구와 카톡하느라 운동을 2시간하다니 -_-.. 중간중간 쉬는시간이 너무 길었음. 반성해야겠다.
