[기본] 0809운동일지

가슴
벤치 프레스
워밍업 빈봉 20 rep
40 kg 20 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 7 rep
110 kg 3 rep

인클라인 벤치프레스
60 kg 10 rep 2 set
70 kg 8 rep
80 kg 8 rep

덤벨 프레스[한쪽당]
20 kg 10 rep 2 set
23 kg 10 rep
25 kg 8 rep
30 kg 8 rep

삼두
라잉트라이셉스익스텐션
18 kg 15 rep 2 set
28 kg 10 rep , 8 rep
34 kg 10 rep , 6 rep

케이블 프레스 다운
30 lb 10 rep 3 set
40 lb 10 rep 2 set

케이블 크로스오버
30 lb 10 rep 2 set , 8 rep 2 set

딥스머신
60 lb 10 rep 2 set



벤치 110 성공! 의외로 쉽게 해서 당황함. 가슴과 어깨를 일주일정도 쉬니깐 힘이 되는듯.
휴식의 중요성을 다시한번 느낌.

[*스피노자*]

와... 110 그것도 피라미드 형으로 올리셔서... 1rm측정으로 하시면 120에서 130까지 가능하시겠네요... 근력 왕이신듯. 대다하십니다.

삼두는 외측두 내측두 장두 3부분으로 나눠서 하기보단 복합 운동으로 하시는거 같은데 재미있어 보이는 프로그램이네요 잘 보고 갑니다.

[재민이꼬봉들]

체중이 어떻게 되세요~~ 110 대단하시네요

[가츠☆]

저 89~91 왔다갔다 합니다. 체중에비해서는 많이 못들어요

[가츠☆]

전 대근육운동만 피라미드 기본으로 잡고 나머지는 그냥 마음대로해서 프로그램이라고 하기는 힘드네요 ㅋㅋ