벤치 프레스
빈봉 15 rep
40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 6 rep
110 kg 3 rep
데드 리프트
워밍업 30 kg 15 rep
40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 5 rep
120 kg 5 rep
140 kg 5 rep
160 kg 3 rep
덤벨 벤치 프레스[짝당] + 원암 덤벨 로우[짝당]
20 kg 10 rep
23 kg 10 rep
25 kg 10 rep
30 kg 8 rep + 10 rep
라잉트라이셉스 익스텐션+ 덤벨컬[한짝당] + 해머컬 [짝당] -> 해머컬은 시행횟수가 급격히 다운.
33 kg 10 rep + 9 kg 10 rep + 8 rep x 4 set
프레스 다운 + 케이블 프레스 다운
40 lb 10 rep + 25 lb 8 x 3 set
케이블 크로스 오버 + 딥스 머신 [파운드인지 키로인지...]
25 10 rep + 60 10 rep x 3 set
렛풀다운 [파운드인지 키로인지...]
60 10 rep x 2
80 8 rep
두시간 자고 운동가서 매우 힘듬. 중간에 어질어질 ㄷㄷㄷ 골로갈뻔...
이두가 삼두에비해 중량차이가 심함. 이두운동을 추가하자.
가츠☆