벤치프레스
워밍업 빈봉 20 rep
40 kg 10 rep
60 kg 10 rep
80 kg 8 rep
100 kg 5 rep
110 kg 5 rep
120 kg 2 rep [1회 애매함]
데드리프트
워밍업 빈봉 20 rep
40 kg 10 rep
60 kg 8 rep
80 kg 8 rep
100 kg 5 rep
120 kg 5 rep
140 kg 5 rep
160 kg 5 rep
덤벨 벤치프레스 + 원암 덤벨로우 [짝당]
20 kg 10 rep + 20 kg 10 rep
23 kg 10 rep + 23 kg 10 rep
25 kg 10 rep + 25 kg 10 rep
30 kg 10 rep + 30 kg 8 rep
케이블 크로스 오버 + 딥스 머신
30 lb 10 rep 3 set + 하고싶은 만큼
버터플라이 머신
30 lb 10 rep
50 lb 10 rep
60 lb 10 rep
65 lb 10 rep
케이블 로우 머신
60놓고 10 rep
80 놓고 10 rep
끝까지 놓고 10 rep
