[운동] 철봉 하나로 어깨 깡패가 되보자, 턱걸이(풀업) 운동 영상 - The 35 Best Pullup Exercises

The 35 Best Pullup Exercises


사실 이 정도 강도로 할려면 어깨 깡패가 된 상태에서 해야할지도 모릅니다...





중고 나라에서 12만원 주고 사서 120% 활용하고 있는중인 치닝.

평소에 꾸준히 운동을 했음에도 처음 했을땐 젖 먹던 힘까지 짜내서 6개가 한계였는데

3개월 동안 꾸준히 하니 많이 늘었습니다.

지금은 무반동 기준으로

스탠다드 그립 22개, 와이드 그립 15개, 내로우 그립 22개, 오버 그립 25개 하네요.

님들도 철봉 운동 해서 어깨 깡패가 되시길 바랍니다

[오란씨걸]

저런 퍼포먼스턱걸이 빼더라도 한손턱걸이는 도대체 어캐하는건지 모르겠음
인간의 경지가아닌거같은데

[앙력]

다음 정모는 7월 첫 주에 예정입니다. 이번엔 오십니까?

[Glen Check]

저거 사고싶은데 놓을데가 없어서..
문틀철봉을 샀더니 팔을 넓게 벌릴수가 없어서 망..

[젠거]

턱걸이는 장농을 이용해서도 할 수 있다는데요.

[Zero_G]

상당히 유용한 기구네요
항상 철봉있는 운동장 찾아 헤맸는데;;

[퐄샄]

아아... 아름다운 등이네요..

[JackPot!]

님 뭔가 아시는군요...

남자는 키와 등이죠...

아아.. 루리웹 검투사 모임에 참가 하고 싶다

[라베르시엘]

남자는 등으로 말한다는 말이 있죠

[두야리]

진짜 멋있네요

[라베르시엘]

운동해서 깡패가 되는게 아니라 깡패가 운동하네 ㄷ 멋지다

[마루™]

드...등짝 좀 보여주세요 >_<

[앙력]

수행능력을 보니 이미 충분히 깡패이신 ;; 조만간 검투사 정모에서 뵙길 희망합니다 ㅎ

[앙력]

내가 사람보는 눈이 없진 않구먼.. 역시 검투사

[난죄수번호가 좋아]

제가지금 5~6개에서 안늘고있는데(몸무게 97)
매일 매달리시나요?
전 매일 매달리는데 잘 안늘어서요ㅠ 걍 틈나는데로 매달려야되나

[JackPot!]

격일로 하고 있습니다.
제가 푸쉬업과 덤벨 운동을 꾸준히 한 상태에서 턱걸이를 시작했음에도
불구하고 처음엔 6개가 한계였는데 하다보니 늘더군요.
(턱걸이 근육이 따로 있는 느낌이라 해야하나)
완전 팔이 안 올라갈때까지 반동 써가며 갯수 위주로 한계치까지 한 다음
하루 쉬고, 그 다음날 반복. 이런식으로 이틀에 한번씩 했습니다.
2개월 하니까 15개까지 늘더군요. 2개월 이 후부터는 무반동으로
다시 격일로 꾸준히 하다보니 20개 이상 찍었습니다.
저 같은 경우 기존에 운동을 한 상태로 턱걸이를 해서 그런지
갯수가 빨리 는거 같아요. 그리고 갯수 늘리시려면 살 뺴는 것도 중요합니다.
그리고 체중도 분명 갯수에 영향을 줍니다.
턱걸이 시작 전에는 179cm 85kg 나왔는데 지금은 80kg 나오네요. 체지방률 9% 나오고요.

[腸也乳酸菌]

오버그립이 손등이보이는그립이고 내로우가 손바닥이 자기얼굴쪽으로가는거고 스탠다드 그립은뭐죠?? 걍오버 그립에서 넓이만 보통인건가요??

[JackPot!]

스탠다드 = 어깨넓이 (가장 기본적인 자세죠)
와이드 그립 = 팔을 넓게 벌려서 하는거
내로우 그립 = 팔을 완전 좁게 모아서 하는거
오버 그립 = 손을 반대로 해서 하는거 (이두근 운동할떄처럼 손바닥이 자신을 향하게)