[5] [질문] 탄수화물이 몸에 잘 안 맞습니다

4일 동안 운동하면서

[ 닭가슴살 1덩이 + 양상추 ]

이 구성으로 2끼만 먹었거든요

그렇게 하니까 배는 고프지만

몸이 날아갈거 같이 가벼웠음

근데 저 식단이 몸에 안 좋다고..

탄수화물을 섭취해야 한다고

어제 많은 분들이 의견을 주셔서

오늘 점심에 현미밥을 조금 먹었습니다.

먹을땐 행복했는데 ㅠㅠㅠㅠ

먹고 나서는 계속 속이 더부룩하네요.

제가 탄수화물 식단을 좋아하긴 하는데

탄수화물을 끊고 싶다는 생각이 들 정도로

탄수화물이 저랑 안 맞는거 같아요..

탄수화물 대신 다른 영양소를 잘 섭취하면

탄수화물을 먹지 않아도 괜찮을까요?

[닉네임설정안네]

잡곡 말고 백미밥을 드셔보세요 흔히 좋다는 영양가 높은 잡곡이나 야채들이 장이 약하신분들에겐 부담이 될수있어요

[쇼이블레]

답변 감사합니다!

[IGCJJR]

다이어트 인가요? 운동하시면서 드시는건데 너무 적긴 하네요

[쇼이블레]

네 다이어트 하고 있습니다 ㅠㅠ
좀 적게 먹고 있긴 하죠.

[rcore]

현미나 고구마 같은 건 소화 잘 안되서 더부룩한거에요.
보리도 비슷하고요.

그리고 영양소랑 소화되는데 좀 더 걸려서 혈당 조절 되고 공복감이 빨리 안 오니까 백미 먹지 말고 현미 먹으라 하는 건데 현미 영양소가 백미보다야 있는 건 맞지만 정말 체감 안될 정도로 조금 더 있는 수준입니다.
그러니 백미를 너무 배척하실 필요는 없고 식사 하실 때 양을 조금 줄여보는 게 차라리 더 도움이 됩니다.

그리고 운동 예정이시면 그 전의 식사 때 탄수화물은 먹어두는 게 좋습니다.
운동할 때 근육에 축적되어 있는 영양소를 쓰기 때문입니다.
이게 부족하면 무게 들 때 힘이 안 들어가요.

마지막으로 탄수화물 중에 의외로 괜찮은 게 파스타면입니다.
GI 지수도 낮고 소화도 괜찮습니다.
토마토나 까르보나라 소스 말고 올리브 오일로 하는 파스타 요리 해드시는 거 추천합니다.

[쇼이블레]

답변 감사합니다.
파스타 꼭 참고할게요

[넥스퀵]

극단적으로 줄이는건 옛날 잘못알려진 상식
밥 3끼니 적당히먹고 간식먹지말고 운동꾸준히 하세요
몸이 생존반응으로 더안빠짐

[쇼이블레]

네 감사합니다

[뽕디우스]

탄수화물이 몸에 쓰이는곳이 많아서 최소한 먹긴 하셔야 할거에요 하루 100g이하로 나눠서 드시는것도 괜찮을듯합니다 저탄고지도 몸에 맞으실지 모를테니 한번 알아보세요

[쇼이블레]

탄수화물을 적게, 지방을 많게 말이죠? 참고하겠습니다 감사해요

[써냔]

탄수화물은 채소에도 들어있어요. 굳이 탄수화물 섭취한다고 곡류 안 먹어도 됩니다.
그리고 아주 대표적인 탄수화물이 당입니다. 설탕도 탄수화물이랑 동급이에요.
채소에 소스 좀 찍어먹어도 괜찮아요.

[쇼이블레]

아 그래요? ㄷㄷㄷㄷ 답변 감사합니다

[네임드of네임드]

원래 고탄은 몸에 안좋아요. 염증을 발생시키기도 하구요
무엇보다 탄수화물은 포만감을 주지 않고 오히려 공복감을 주는 영양소라 고탄을 하면 할수록 몸이 안좋아집니다.
그래서 요즘에는 쌀밥이 아닌 잡곡이나 현미를 섞은 밥을 추천하는 경우가 늘어나는중입니다.
그러니 고탄이 몸에 맞는 사람은 지구상에 없어요.
다른 사람은 고탄해도 아무런 문제가 없던데? 라고 하시는분도 계시는데 그건 그 사람이 그만큼 소모칼로리가 많아서 먹는 칼로리를 전부 사용하거나 운동을 하는 분들입니다.
고탄은 몸에 해로우니 조절하시거나 운동하시는게 좋습니다.
예전에는 고탄저지 다이어트가 유행했던걸로 기억하는데 이게 여러가지 심각한 문제가 발생하기도 해서 요즘엔 저탄고지로 바뀐걸로 알고 있습니다.
그렇다고 지방도 몸에 많이 쌓이는건 안좋아요.
운동이 중심입니다.
의사들이 하루 30분-1시간 운동을 못해도 2-3일에 한번씩이라도 하다못해 걷기운동이라고 하라는 말을 괜히 하는게 아니에요
정 힘들면 실내자전거라도 사셔서 하루에 30분씩이라도 타시는걸 추천합니다.
식단관리하며 3개월만 매일 타셔도 몸이 변해가는게 느껴지실 겁니다.

[쇼이블레]

닭가슴살에 칠리소스 약간 찍어먹는데..
굳이 탄수화물 안 챙겨먹어도 되겠군요
답변 감사합니다

[네임드of네임드]

아예 안먹는것도 안됩니다.
몸을 움직이는 에너지가 당류에요.
그러니 활동하는데 문제가 없을정도의 탄수화물은 섭취하시는게 좋습니다.
아니면 탄수화물 섭취를 좀 적게 한다 싶을정도라도 섭취하셔야 합니다.
고탄을 하지 마시고 적당량의 탄수화물만을 섭취하시고 운동을 하셔서 몸에 쌓여있는 지방을 태워서 걷어내세요.
기간이 오래걸려도 이게 몸에 가장 좋은 다이어트입니다.
짧은 기간을 잡고 다이어트 하지 마세요. 단기간에 무리해서 하는 다이어트는 성공을 해도 유지하기가 어려워요.
좀 길게 잡으시고 천천히 뺀다는 느낌으로 하세요

[쇼이블레]

상세한 설명 감사합니다.
그럼..ㅠㅠ 올리브오일 파스타 하루 한 끼 정도 챙겨먹겠습니다