미네베아아 MYPI

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[5] (질문) 복부비만으로 다이어트 중인데요 (24) 2024/03/06 PM 04:14




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184cm / 100.1kg

(복부만 비만 / 팔,다리 얇음)


4월 중순에 경조사가 많거든요


그래서 지금 급하게 빼려는데



끼니는, 아침에 쌀밥 2/3공기


점심에는 닭가슴살 130g 짜리 1덩어리 + 바나나 1개


+ 유기농 두유 190mg



운동은,  계단오르기 하루 200층 하고 있습니다

(25층 1세트, 총 8세트)



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여기서 좀 더 욕심을 내려는데요


계단오르기는 예전에 무식하게


하루 300층씩했더니 순간적으로


시야가 뿌옇게 보이고 빈혈? 증세가


보여서 당장은 늘리지 않으려고 합니다



스쿼트나 플랭크를 해보려고 했는데


헬스하는 친구 말로는,


제가 자세가 너무 엉성하다고


안 하는게 낫다고 하네요

(상당히 몸치입니다)



뭔가 계단오르기 처럼 단순하고


효과적인 운동 없을까요?! 


사무실에 혼자 일해서 뭔가


운동을 좀 더 하고 싶은뎁...

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빈센트보라쥬    친구신청

캐틀벨 스윙이나 배틀로프 혹은 버핏을 고강도 인터벌 트레이닝으로 하는겁니다.

쇼이블레    친구신청

오 케틀벨 집에 있는데 참고하겠습니다 감사합니다

빈센트보라쥬    친구신청

인터벌 트레이닝중 고강도 훈려인 타바타 트레이닝을 하시면 좋습니다.

간단히 말하면 개빢세게 20초 + 휴식 10초 * 8번 하는겁니다. 4분이면 운동끝!

근데 20초는 진짜 개빢세게 해야합니다.
있는힘을 다 끌어모아서 20초간 최대한 할수있는 갯수만큼

1세트: 케틀벨스윙 빡세게 20초 + 10초휴식
2세트: 버피 빡세게 20초 + 10초휴식
3세트: 윗몸일으키기 빡세게 20초 + 10초휴식

이런식으로 8세트를 돌리면되는데 20초하고 10초휴식 8번? 별거아니네? 라고생각했다가
막상해보고 나면 내 몸이 이렇게 저질이었구나.헉헉 하게됨 ㅋ

그리고 살뺴는건 먹는게 반이상입니다. 식단도 조절하세요
탄수화물 먹는 양만 평소에 반으로 줄여도 효과있어요

쇼이블레    친구신청

오오오

루리웹-8426397436    친구신청

런닝, 수영, 계단오르기만큼 효과적인 다이어트 운동은 없습니다
경조사 목적 급하게 빼시면 굶어야 하지요
운동 유지하다보면 천천히 적정체중 찾을겁니다.

쇼이블레    친구신청

읔 ㅜㅜㅜㅜ 굶어야 하는군요
지금도 상당히 적게 먹는뎁

마시멜로☆    친구신청

키 부럽네요
몸무게야 줄이면 되지만 키는 .. ㅠ

쇼이블레    친구신청

머리 크고 어깨 좁아서 별로 안 기쁩니다...

각설탕    친구신청

인터벌 하시면 쑥쑥 빠져요

쇼이블레    친구신청

인터벌이 뭔지 찾아보겠습니다

니가나를?    친구신청

스쿼트는 자세 안좋으면 무릎나가기 좋은 운동이라
수영이나 실내자전거 추천합니다 스텝퍼도 좋아요

쇼이블레    친구신청

집에 실내자전거 있긴 한데
제가 비만이라 그런지 엉덩이가 상당히 아프더라구요 ㅠㅠ
스텝퍼 뭔지 검색해보겠습니다

지니란    친구신청

자전거만큼 좋은 운동이 없습니다. 자전거타고 강 근처 돌거나 실내자전거 타시며 아침 쌀밥은 현미밥으로 바꾸시는게 좋으실것 같습니다.

그리고 어지러우신건 평소에 드시던 양보다 적어서 생기는 것 같습니다.

시야가 뿌얘지기 전에 갑자기 식은땀이 나거나 몸이 차가워지는 전조가 있을테니 그때 누우시거나 앉아계시면 금방 사라지더라구요

쇼이블레    친구신청

감사합니다!! 현미밥 생각해보겠습니다

XEAWON™    친구신청

내장지방은 식습관이 젤 중요한데
식사쪽을 더 줄일 수 있으면 줄이시는게
더 이상 줄이는게 위험하시면 그냥 조깅만 꾸준히 하셔도 될듯합니다,

쇼이블레    친구신청

식습관이 중요하군요 정보 감사합니다

밤하늘의별빛    친구신청

의외로 밥은 1/3공기만 먹어도 영양은 충분하세요.
그럼 포만감은 뭘로 체우나? 양배추!! 쪄도되고, 슬라이스 해서 먹어도 되요
양배추를 먼저 먹고나서, 고구마 하나, 계란 하나 이렇게만 먹으면 포만감 오래가요
추가로 한달 중 15일 정도 2만보씩 5~6km/h 속도로 걸었는데 한달사이에 살 15kg 정도 쑥쑥 빠졌었어요

쇼이블레    친구신청

15kg ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

케미컬크루즈    친구신청

복부지방은 간헐적단식하면 꽤 잘빠집니다

쇼이블레    친구신청

참고하겠습니다!

백설부침가루    친구신청

근데 운동은 어디까지나 건강한 우하향을 위한 재료지 단기간에 급하게 몸 맞추시려면 식이요법쪽으로 조지셔야 됩니다
저염/저칼로리로 단백질만 부족하지 않게 맞추시면서 부종,수분 쫙 빼시면 피지컬을 고려했을때 4월까지 10키로 정도는 충분히 감량 될겁니다
그리고 운동은 힘차게 빠르게 오래 걷기 그냥 이게 정석이고 가장 부상위험없이 효과적 입니다
그냥 걷기 말고 빠르게 걷기요

쇼이블레    친구신청

오오옷 감사합니다

아틴    친구신청

탄수화물 (특히 밥)을 방울토마토로 일부 대체하면 편합니당

쇼이블레    친구신청

꿀팁 감사합니다
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