[잡담] 런닝머신 인터벌이좋을까요 그냥 달리는게 좋을까요?

헬스 후 마무리운동으로 

30분동안 런닝머신을 탄다고 치면 

인터벌을 최대속도 10으로해서 하는거랑 

30분동안 계속 10으로 달리는거랑 뭐가 체중 감량에 효율이 좋을까요?

[루리웹-2270767501]

인터벌이 좋으니 생긴 기능이 아닐까요? 보통 일정힘/동작으로 반복하면 몸이 적응해서 효율이 떨어진다거나... 그래서 자극 방향이나 강도를 바꿔주는거? 뭐그런 느낌? 전문가는 아닙니다. -.-;

[류성]

인터벌이 효과가 더 좋습니다.
지금 질문하신 것 그대로 답변이 될만한 영상이 하나 있습니다.
한번 보세요.

https://www.youtube.com/watch?v=fWl-X4ONW-g
https://www.youtube.com/watch?v=lz_N_f0HiC8

[천진반 ⓞⓞⓞ]

인터벌

[청오리]

계속 10이 가능하다면야 당연히 10으로 달리는게...
일반적으론 그게 안되니 인터벌로 하는거죠

[kasga]

보통 30분동안 앞뒤 3분은 6으로 몸풀고 그사이는 10으로 뛰긴합니다.
근데 인터벌이 더 좋다는 소리가 있어서 질문 드린거에요.
다들 의견이 다르시네요

[뮤람]

인터벌은 단거리 연습용으로 스피드 올리려고 하는거에요. 일반적인 유산소 운동을 원하는거면 그냥 쭉 뛰는게 맞습니당

[할아버]

할수있으면 인터벌이 좋은데 사실 전문선수 아닌이상에야 제대로 혼자서 하기는 좀 힘듭니다.
그래도 그냥 뛰는거보단 효과는 있죠

[GAME BOY™]

저의 경우에는 30분 10으로도 달리고 인터벌로도 달려봤는데

효과는 인터벌이 더 좋았습니다.

시작과 동시에 6키로로 1분 -> 12키로로 3분 -> 9키로로 1분 1써킷

이렇게 6써킷 도니까 좋더라구요.

여기에 적응이 되면 시간(분)은 그대로 하고 12키로 달리는 구간에 속도를 늘리는게 좋더라구요.


30분을 10키로로 쭉 달리면 나중에는 적응되서...그냥 저냥...되더라구요.

뭐...30분 10키로도 조금씩 속도 올리면 확실히 폐활량과 지구력이 늘긴 늡니다.

그날 컨디션 봐서 번갈아 가면서 해보세요.

[jmj4444]

마무리 운동을 생각하신다면 인터벌 훈련은 적절하지 않죠. 마무리 운동의 개념이 젖산을 털어내고 쿨다운을 하기 위한 운동인데...5-6정도의 속도로 20-30분 지속해 주시면 좋습니다.

인터벌 훈련은 어디까지나 본 훈련으로 넣으시구요. 인터벌 훈련을 할때는 근력운동을 병행하지 않는게 오히려 좋습니다. 한가지 트레이닝에 집중하시는게 효과가 좋습니다.