벤치프레스 빈봉 20개
40킬로 18개
60킬로 10개
80킬로 5개
100킬로 5개
120킬로 가슴에 바를 완전히 내린후 3초정도 쉬었다 프레스 1회후 바로 가슴튕기기&허리들기 2회 총3회
얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈 13킬로 16개 3셋 (오른쪽 등 중앙쪽 갈비뼈 사이 통증)
11킬로 16개 3셋
9킬로 16개 3셋
13킬로 24개
11킬로 24개
9킬로 24개
15킬로 7개
13킬로 9개
11킬로 12개
9킬로 15개
사이드 레터널 레이즈 3킬로 13킬로 16개 3셋
11킬로 16개 3셋
9킬로 16개 3셋
13킬로 24개
11킬로 24개
9킬로 24개
15킬로 7개
13킬로 9개
11킬로 12개
9킬로 15개
덤벨슈럭 15킬로 50개
30개
사이드벤드 경사50도? 25킬로 16개