운동전 노익스 1스쿱 물 1리터 섭취
케이블 시티드 로우
90kg 80회/40회
60kg 40회
리버스 컬
200회
케이블 프레스 다운
70kg 30/40/30/20회
40kg 60회
20kg 24회
덤벨 숄더 프레스
19kg 30/20/14/9/11/13/10회
스쾃
40kg 30/30/20/20회
45kg 12회 4셋
오늘 식단
점심 쌀밥,계란찜,명태찜등
저녁 프리미어 프로틴 1팩 (단백질30g),단감 2개