운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
케이블 시티드 로우
90kg 80/40회
20회 4셋
리버스 컬
200회
케이블 프레스 다운
70kg 60/40회
12회 5셋
덤벨 숄더 프레스
19kg 30/15/15/12/12/11/9/10회
사이드 래터럴 레이즈
80kg 20회 5셋
덤벨슈럭
25kg 20/20/16회
스쾃
50kg 12회 10셋
오늘 식사
점심 쌀밥,계란찜,동태찜
저녁 단백질 파우더 2스쿱