운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
렛풀다운(체감무게 50kg)
105kg 좁게 40/40/30/30/20회
넓게 30/40/30/12/12/12회
비하인드 12회 4셋
덤벨컬
15kg 12회 10셋
6회 2셋
8kg 15회 3셋
케이블 프레스 다운
70kg
100회
12회 4셋
사이드 레터럴레이즈
8kg 25회 5셋
데드리프트
40kg 20회4셋
오늘식사
점심:쌀밥,계란찜
저녁:라면2개,단백질 파우더 2스쿱